El insomnio es una de las dolencias más comunes en todo el mundo por diversas razones.
Algunas razones se deben a los medicamentos que toma la gente, así como a la ingesta de cafeína a última hora del día o al uso de aparatos electrónicos a última hora de la noche, que pueden interferir en la producción de melatonina.
Muchas personas toman medicamentos para dormir a fin de tratar el insomnio, y a veces son necesarios.
Sin embargo, muchas otras prácticas naturales pueden ayudar a optimizar el sueño, como las prácticas ayurvédicas.
Descubre cómo pueden ayudarte los Rituales Ayurvédicos del Sueño Reparador…
Las prácticas y rituales ayurvédicos pueden optimizar tu sueño y mejorar tu bienestar general.
Técnicas como la aromaterapia, el pranayama (ejercicios respiratorios) y el equilibrio energético crean un entorno de sueño tranquilo, equilibran tus doshas y favorecen un sueño reparador y rejuvenecedor.
Exploremos esto más a fondo.
Sin embargo, antes de hacerlo, hablemos de por qué el sueño es esencial para tu bienestar.
Por qué dormir es esencial para tu bienestar
Dormir es una de las necesidades biológicas básicas, aparte de la comida, el agua y el cobijo.
Cuando duermes bien, tu cuerpo puede reparar cualquier daño celular causado por estar despierto durante el día.
Necesitas dormir para crear equilibrio y mantenerte lo más sano posible.
Pero unas pocas horas de sueño cada noche no te ayudarán a mantenerte sano, ya que necesitas al menos seis horas de sueño de buena calidad y no más de nueve si estás sano.
Dormir mal de forma continuada puede ponerte en riesgo de sufrir problemas de salud física, mental, emocional y espiritual.
Dormir mal continuamente no sólo puede ponerte en riesgo de depresión, niebla cerebral continua y ansiedad, sino también de dolencias cardiovasculares, desequilibrios del azúcar en sangre, obesidad y muchos problemas más.
Por eso debes hacer todo lo que puedas para dormir con la mejor calidad posible, aunque tengas dependientes necesitados o un horario de trabajo exigente.
Siempre puedes recargarte con siestas si es necesario.
Te interesará saber cómo utilizar los rituales ayurvédicos para dormir correctamente.
Querrás saber cómo utilizar Pranayama
El pranayama o trabajo respiratorio puede ser beneficioso para ayudarte a conciliar y mantener el sueño.
Hay varios ejercicios ayurvédicos de respiración que puedes probar, como el método de respiración 4-7-8, la respiración en caja o la respiración en tres partes.
La técnica de pranayama más popular para conciliar el sueño es el método de respiración 4-7-8, ya que su finalidad es calmar la mente para que puedas quedarte dormido.
Ponte cómodo y haz unas cuantas respiraciones para empezar.
A continuación, empieza a inhalar y cuenta hasta cuatro.
Después, aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete, y luego exhala mientras cuentas hasta ocho.
Puedes hacer una pausa y reanudarla si necesitas volver a hacerla.
Otro tipo de técnica pranayama habitual para favorecer el sueño es la respiración en caja.
Durante la respiración en caja, retienes aire en la parte superior de la inhalación y en la parte inferior de la exhalación.
Esto se conoce como respiración Sama Vritti o respiración de igual longitud.
Respira profundamente durante cuatro cuentas después de ponerte cómodo.
Exhala durante cuatro cuentas antes de aguantar en la parte inferior durante la cuenta exacta.
Durante unas cuantas rondas, decide si cuatro es una cuenta de respiración cómoda, y hazla más larga o más corta según sea necesario.
Tómate unos minutos para practicar este patrón de respiración.
Cuando te sientas cómodo, puedes pasar a otra ronda o tomarte un breve descanso antes de empezar una nueva.
La respiración tripartita es la última técnica pranayama útil para conciliar el sueño.
La respiración en tres partes es una técnica respiratoria sencilla y eficaz.
Al inhalar, respira primero hacia el vientre y el pecho y exhala.
Inhala lenta y deliberadamente hacia el vientre, sube al pecho y exhala sin esfuerzo.
Con cada exhalación, ablándate más profundamente y mantente plenamente presente con la respiración durante unos cinco minutos.
Ahora vamos a ver cómo puede ayudar la aromaterapia a conciliar el sueño.
La aromaterapia también funciona
La aromaterapia tiene muchos beneficios, ya que se ha demostrado que los aromas calmantes de los aceites esenciales mejoran el sueño y reducen el estrés.
Sin embargo, cuando se trata de utilizar la aromaterapia para conciliar el sueño, debes elegir los mejores aceites esenciales.
Por ejemplo, no te conviene utilizar aceite de menta para conciliar el sueño, porque hará lo contrario, ya que ayuda a mantenerte despierto y vigorizado.
Por tanto, los mejores aceites esenciales para ayudarte a conciliar el sueño en aromaterapia son los de lavanda, manzanilla, bergamota, salvia romana y cedro.
Todos ellos tienen compuestos calmantes que ayudarán a aquietar tu mente y tu cuerpo y te animarán a conciliar un sueño profundo.
Algunos aceites funcionan mejor que otros para algunas personas, así que puede que tengas que probar y equivocarte para dar con el mejor que te ayude a dormir.
Sin embargo, puedes utilizar estos aceites de varias maneras.
Añade una pequeña pizca de cualquiera de esos aceites, mézclalo con un aceite portador, como el aceite de coco, y frótalo sobre ti.
No sólo te calmará su aroma, sino que sentirás sus efectos calmantes físicos.
También puedes poner una pizca del mejor aceite en la almohada, inhalar el aroma mientras te duermes o utilizar un difusor.
A mucha gente le encantan los difusores, ya que puedes añadir cualquier aceite en agua, y el difusor creará una niebla en el aire con el aroma, que te calmará inmediatamente para que puedas conciliar un buen sueño.
Hay otros métodos ayurvédicos que puedes probar.
Prueba bebidas calmantes ayurvédicas o tés específicos antes de acostarte
Considera la posibilidad de prepararte un poco de leche orgánica o de almendras caliente antes de acostarte.
Considera añadir un poco de nuez moscada, que tiene miristicina, ya que este componente te ayuda a relajarte.
Sin embargo, independientemente del tipo, siempre puedes tomar un sorbo de té de lavanda, manzanilla, raíz de valeriana, melisa o pasiflora si no te gusta la leche.
Hay varios tés que puedes encontrar en el supermercado que pueden ayudarte a dormir, ya que hay tés diseñados para ayudarte a dormir, pues contienen distintas hierbas calmantes.
Sin embargo, deberás asegurarte de que no bebes demasiado, porque si no tendrás que ir al baño a menudo por la noche, lo que anulará el propósito.
Una taza pequeña es todo lo que necesitas para que haga efecto.
Te pondrá en modo somnoliento y relajante.
Sin embargo, también importa cuándo duermes, ya que influye en tus doshas, que son los rasgos ayurvédicos de la mente y el cuerpo que influyen en tu energía o qi a lo largo del día.
Por tanto, debes acostarte antes de las 10 de la noche para equilibrar tus doshas.
Acuéstate antes de las 22 h
Debes acostarte antes de las 10 de la noche para equilibrar tus doshas.
Tu cuerpo tiene su ritmo natural, lo que significa que el día también lo tiene.
La creencia ayurvédica es que hay dos ciclos de 12 horas que tienen tres ciclos de cuatro horas regidos por un dosha concreto, ya que estos doshas influyen en la energía diaria.
El primer dosha diario se llama Vata, ya que lo rigen el espacio y el aire, y es el momento ideal para la creatividad durante el día y para soñar por la noche.
El ciclo Vata dura desde las 2 de la madrugada hasta las 6 de la mañana.
El siguiente dosha es el ciclo Kapha, que dura de las 6 de la mañana a las 10 de la noche, ya que lo rigen la tierra y el agua, lo que puede hacer que te sientas cansado.
El último dosha es Pitta, que dura de las 10 de la noche a las 2 de la madrugada; como lo rige el fuego, ayuda a la productividad diaria y a los procesos metabólicos nocturnos.
Te conviene acostarte antes de la hora Pitta para equilibrar tus doshas.
Los médicos ayurvédicos explican que lo ideal es acostarse antes de las 22 h, antes de que empiece la energía ardiente de Pitta, y lo mejor es despertarse antes de las 6 h, porque empieza el ciclo letárgico de Kapha.
Puede que sea un ciclo difícil, pero si quieres equilibrar tus doshas y hacer que los diarios funcionen para ti, puedes practicarlo lentamente hasta que lo consigas.
Eso también significa que querrás una buena rutina que te ayude a enderezar tu higiene del sueño.
Sigue una buena rutina mientras mejoras tu higiene del sueño
Para ayudarte a conseguir el mejor horario de sueño, de modo que puedas tener un sueño de la mejor calidad, es necesario que tengas una buena rutina para mantener limpia tu higiene del sueño.
Cuando tu rutina está desequilibrada, perturbará tu sueño.
Eso significa que querrás irte a dormir y despertarte a la misma hora cada día, ya que acostarse antes de las 10 de la noche y despertarse antes de las 6 de la mañana es lo ideal para mantener tus doshas equilibrados, pero haz lo que puedas con ello.
También debes comer simultáneamente todos los días, manteniendo a raya la cafeína antes de las 2 de la tarde.
Además, desconecta al menos media hora antes de acostarte y mantén alejadas las pantallas.
Mantén tu habitación a oscuras, ya que la oscuridad te ayudará a promover la producción de melatonina, la hormona que necesitas para dormir.
Haz un poco de meditación antes de acostarte para que te ayude a entrar en un estado de calma mientras aprovechas los aceites esenciales calmantes mencionados antes en el artículo.
Escribir un diario antes de apagar las luces también es una buena idea.
Escribir un diario ayuda antes de acostarse
Al tener los días ocupados, tu mente está activa, y cuanto más estrés tengas en un día, más activa estará tu mente.
No puedes apagar tu cerebro como un interruptor en cuanto te tumbas en la cama y pones la cabeza en la almohada.
Eso te llevará a una mala calidad de sueño nocturno con vueltas en la cama.
Por tanto, escribir un diario antes de acostarte es la mejor forma de despejar la mente.
Puedes meditar, pero escribir un diario te ayudará aún más a liberar esos pensamientos.
Puede que tengas muchos pensamientos sobre tu lista de tareas pendientes, así que dedica unos minutos a escribirlos en tu diario, y déjalos en él para que no tengas que preocuparte por ellos en la cama.
Cuando lleves un diario, escribe tus preocupaciones del día, las listas de tareas pendientes que quieres abordar al día siguiente, y también las experiencias positivas que hayas tenido para recordarte que también hay cosas buenas en la vida, mezcladas con el estrés.
Tener un diario de gratitud también puede ayudarte, ya que puedes centrarte en aquello por lo que estás agradecido antes de irte a dormir, lo que te pondrá en un buen lugar antes de acostarte.
Si luchas contra el insomnio, querrás probar estos rituales ayurvédicos antes de acostarte para conseguir un sueño reparador.
En primer lugar, seguir una rutina diaria y mantener una higiene del sueño limpia es esencial para ponerte en situación para un sueño reparador.
Utiliza aceites esenciales calmantes, bebe bebidas ayurvédicas para dormir, ya sea leche caliente o un té calmante, y escribe un diario antes de acostarte.
Intenta acostarte antes de las 10 de la noche y levantarte a las 6 de la mañana, ya que eso te ayudará a equilibrar los doshas, pero si te cuesta, hazlo lo mejor que puedas.
Utilizar estos rituales ayurvédicos probablemente te ayudará a dormir bien, pero si no es así, tendrás que consultar a tu médico.
Si quieres saber más, puedes leer este artículo de Healthline.
