Respira hacia la Dicha: Una Introducción al Pranayama para la Paz Interior

Puede que hayas oído antes el término «pranayama» sin comprender su significado. Sin embargo, es una poderosa herramienta espiritual para alcanzar la paz interior. Entonces, ¿nos sumergimos en lo que significa este concepto?

¿Qué es el Pranayama?

En sánscrito, «prana» significa respiración, y «yama» significa control. Juntos, «pranayama» se traduce como «la expansión de la fuerza vital». En pocas palabras, se trata de tomar conciencia de tu energía vital para comprenderla mejor y potenciarla. El pranayama es una de las ocho ramas del yoga, junto con la meditación y las «asanas» o posturas de yoga. Por cierto, si quieres saber qué postura de yoga se adapta mejor a las tensiones de tu signo del zodiaco, ¡consulta nuestro artículo!

¿Cuáles son los beneficios del Pranayama?

La definición que acabo de compartir puede parecer todavía un poco abstracta. ¿Cómo toma uno conciencia de su energía vital? ¿Y por qué?

Encontrar la calma

Permíteme aclararlo: el pranayama se centra en la respiración, tu fuerza vital. Esto debería ayudar a aclarar la conexión con la energía vital. Todos sabemos que la respiración es esencial para la vida. Quizá te hayas dado cuenta de lo estrechamente vinculada que está la respiración a nuestro estado de ánimo. Cuando haces ejercicio, se acelera o se vuelve irregular. Cuando estás estresado o ansioso, es corta o superficial. Cuando lloras, te quedas sin respiración, y cuando meditas, te sincronizas completamente con ella. El Pranayama es una técnica que vincula la mente y la respiración para potenciar tu fuerza vital. Refuerza esta conexión, ofreciendo un momento de relajación mental, física, psicológica e incluso energética.

Mejorar la calidad del aliento

El pranayama también tiene beneficios físicos. Cuando respiramos, no siempre lo expulsamos todo. El dióxido de carbono y otros gases residuales pueden permanecer en la tráquea, los pulmones y el torrente sanguíneo. El Pranayama, mediante diversas técnicas de respiración, ayuda a expulsar los residuos y a renovar el aire de tu cuerpo. ¡Te sentirás renovado de dentro a fuera!

¿Cuándo practicar los ejercicios Pranayama?

Eres libre de practicar cuando quieras. Algunos comienzan sus sesiones de yoga con pranayama; otros prefieren terminar con él. También puedes meditar siguiendo patrones de respiración específicos. Y no tiene por qué ser una hora entera. Puedes practicar cinco minutos al despertarte, antes de acostarte o durante la pausa para comer. La clave es que te resulte beneficioso. Lo único que tienes que hacer es sentarte derecho sobre un cojín o tumbarte sobre una esterilla. Lee nuestro artículo «Rutinas matutinas: Lo que debes hacer según tu signo del zodiaco«. Un último consejo: si estás embarazada o tienes algún problema médico, consulta a tu médico para encontrar técnicas de pranayama que sean seguras para ti.

Diferentes técnicas de Pranayama

Exploremos algunas técnicas específicas de respiración, cada una con su enfoque y beneficio únicos.

Respiración Victoriosa (Ujjayi Pranayama)

Esta técnica respiratoria es bastante audible, pero es a la vez energizante y calmante. Puede utilizarse durante la meditación o en una sesión de vinyasa yoga. Para esta técnica, crearás un sonido similar al del océano a través de la nariz durante la exhalación y la inhalación, respirando con un sonido ligero y susurrante en la garganta.

Respiración por fosas nasales alternas (Nadi Shodhana)

Esta técnica de pranayama se asemeja a una coreografía respiratoria. Consiste en alternar tus inhalaciones y exhalaciones con una breve pausa entre ellas. Colocarás el dedo índice derecho en la fosa nasal izquierda, inhalarás durante cuatro cuentas por la fosa nasal derecha, harás una pausa de cuatro cuentas, luego bloquearás la fosa nasal derecha con el pulgar y exhalarás por la fosa nasal izquierda durante cuatro cuentas. Esta técnica ayuda a equilibrar ambos lados del cerebro, reduce el estrés y la ansiedad, y facilita la digestión.

Aliento de león (Simhasana)

Esta técnica prenayama es diferente de las demás, ya que se trata más de una única exhalación que de un ejercicio sostenido. Se trata de dejarse llevar y expresarse. Simplemente inhala y luego exhala con fuerza sacando la lengua mientras miras hacia el tercer ojo, ¡como un león! Genial para liberar el estrés acumulado.

Respiración de las abejas (Bhramari)

¡Imagina que zumbas como una abeja! Empieza tapándote los oídos, inhala y luego exhala lentamente mientras produces un zumbido. Esta vibración resuena dentro de tu cráneo, conectándote instantáneamente con el momento presente y aliviando el estrés.

Respiración purificadora (Sitali)

Sitali es sencillo y eficaz. Enrolla la lengua, sácala e inhala. Después, cierra la boca y exhala por la nariz. Es accesible para todo el mundo y se puede hacer en diversos entornos, desde la práctica del yoga hasta tu rutina diaria.

Aliento de Fuego (Kapalabhati)

He aquí otra técnica, mejor para quienes hayan practicado pranayama unas cuantas veces. Consiste en expulsar enérgicamente todo el aire de los pulmones para limpiarlos de toxinas. Para verlo en acción, mira un vídeo de Yoga con Adriene, una fantástica profesora de yoga en YouTube.

Respiración de fuelle (Bhastrika)

Para esta técnica, es útil conocer ya Kapalabhati. Implica una serie de respiraciones rápidas seguidas de la retención de la respiración y requiere una postura de meditación sentada. Bhastrika, que significa «fuelle» en sánscrito, imita el rápido bombeo del fuelle de un herrero. Los principiantes deben empezar con 50 respiraciones por minuto y, una vez que se sientan cómodos, pueden llegar gradualmente a 200 respiraciones por minuto.

Este artículo pretende ofrecer una introducción al pranayama. A menudo olvidamos lo vital que es nuestra respiración y lo mucho que puede ayudarnos a sentirnos mejor. Aquí sólo he compartido algunas técnicas, pero hay muchas más que explorar; no dudes en consultarlas en YouTube.