La meditación es una herramienta esencial para una buena salud mental y física, pero a muchos de nosotros no siempre nos resulta fácil alcanzar el estado meditativo, sobre todo utilizando las prácticas de meditación tradicionales.
Este artículo explorará algunas formas alternativas de entrar en el estado meditativo que pueden funcionarte mejor que los métodos tradicionales, sobre todo si has probado métodos tradicionales sólo para acabar frustrado, lo que te ha hecho abandonar la práctica por completo.
La mayoría de los métodos tradicionales de meditación implican quietud, que es una forma perfectamente maravillosa de meditar si puedes estar quieto.
Es cierto que el ejercicio de quedarse quieto es el camino hacia la meditación, pero para muchas personas, sentarse en silencio, mirar fijamente una llama, trabajar en la respiración o escuchar sonidos relajantes sólo aumenta su actividad mental; acaban mucho más «en su cabeza» que fuera de ella.
Método de tareas
Una forma de entrar en el estado meditativo es realizar una tarea.
Ayuda si la tarea es repetitiva, pero también tiene que requerir cierto grado de tu concentración.
En su libro El milagro de la atención plena: Una Introducción a la Práctica de la Meditación, Thich Nhat Hanh describe cómo lavar los platos a mano puede ayudar a alguien a entrar en el estado meditativo.
Para entrar en un estado meditativo utilizando una tarea, es importante hacerlo conscientemente.
Escribe sobre reconocer la sensación del agua al correr, tanto si está fría como si está caliente.
¿Cómo te preparas para empezar la tarea, cómo la realizas y cómo la terminas?
Ayuda que los platos estén bien desordenados, ya que requieren más concentración para completar la parte central de la tarea, la ejecución y el lavado.
La primera vez que realices la tarea con la intención de meditar, anota cada paso, incluso la fase de «dejar que se amontonen los platos sucios».
Empieza con un buen fregadero lleno de platos sucios, piensa cómo vas a lavarlos, secarlos y guardarlos.
Diseña tu propio proceso, probando distintos pasos hasta que encuentres la forma que mejor te funcione.
¿Empiezas por los platos, los vasos o los cubiertos?
Deja correr el agua sobre tu mano mientras esperas a que se caliente, mantente conectado al agua hasta que esté caliente.
Haz que cada acción sea deliberada.
Son las acciones deliberadas las que te ayudarán a trabajar hacia una práctica meditativa utilizando «lavar los platos» como tarea.
Una vez que perfecciones la tarea, podrás entrar en el estado meditativo con mayor rapidez y profundidad cada vez que te dediques a «fregar los platos» y utilices tu método meditativo perfeccionado.
Puedes utilizar cualquier tipo de tarea doméstica para hacer meditación.
Mi favorita personal es doblar la ropa, ¡sobre todo después de ver un episodio de Big Bang Theory y ver al personaje, Sheldon, utilizando una tabla de doblar!
Otra forma de entrar en el estado meditativo es mediante la acción, lo que puede parecer contrario a la intuición.
Una vez más, la acción tiene que ser una mezcla de repetición y variedad, con la variación justa para que no te quedes atrapado en pensamientos ansiosos porque la repetición trabaja en contra de tu mente en lugar de a favor de ella.
Este «punto dulce» del proceso es lo que te ayuda a entrar y mantener el estado meditativo, y por eso algo como correr por senderos o caminar por senderos puede funcionar tan bien.
Si corres por un sendero en lugar de por una pista, puedes experimentar la variación necesaria para atraer tu atención, pero no «demasiado».
Si corres o caminas por un sendero, especialmente uno que tenga diferentes caminos, puedes aprenderte el sendero, pero elegir diferentes caminos cada vez que salgas a correr o caminar para meditar, a fin de mantener la varianza en juego.
Pedalear con un objetivo en mente, además de recorrer una distancia larga, también puede funcionar.
Tal vez necesites una sola compra o tengas que entregar algo a alguien.
Utiliza el objetivo para establecer una intención y el proceso de pedalear para llegar hasta allí como la oportunidad de entrar en un estado meditativo.
Ir por un camino o por calles que conozcas te permitirá confiar en que la conciencia de tu entorno te mantendrá alerta sin tener que concentrarte en estarlo.
Para ayudarte a encontrar el estado meditativo, piensa en la sensación del pedaleo, en el viento, en los baches de la carretera… atiende con tu mente al viaje, sabiendo que es el pedaleo lo que te llevará a tu destino para que puedas completar tu objetivo y volver a casa.
En uno de los mejores libros sobre el Zen, el tiro con arco es la acción que ayuda a la persona a entrar en el estado meditativo.
El Zen y el Arte del Tiro con Arco, de Eugen Herrigel, R. F. C. Hull y otros, es un maravilloso manual para la meditación de acción.
Una vez que encuentres el camino hacia el estado meditativo, podrás empezar a utilizarlo para abordar las preocupaciones, los problemas y los objetivos de tu vida.
Si tienes dificultades en una relación y estás «dándole vueltas una y otra vez en tu mente», es poco probable que salgas de un patrón de pensamiento limitador, aunque estés gastando una energía tremenda «pensando» en ello.
El poder de la meditación reside en su utilidad para romper el ciclo de tu mente, de modo que puedas ver con una perspectiva fresca después de entrar y salir del estado meditativo, habiendo entrado con la intención de abordar, pero no de pensar en el asunto.
Parte del éxito de la meditación consiste en darte permiso para tomarte un descanso de tu preocupación, sabiendo que volverás a entrar en ella al final de la meditación.
Supongamos que te enfrentas a un problema relacionado con tu madre.
Quieres ver lo que piensas sobre el asunto después de tu meditación.
Tienes una tarea de meditación que has elaborado para ti.
Antes de empezar a hacer tu tarea, dite a ti mismo que dejarás a un lado tu preocupación mientras haces la tarea y que volverás a centrarte en ella después de la tarea.
Comienza tu meditación sobre la tarea, que, si se hace correctamente, requerirá que te centres en la tarea con el suficiente esfuerzo como para sacarte de tu preocupación.
Mientras estés despreocupado, entrarás inconscientemente en contacto con una solución que podrás poner en práctica cuando vuelvas del estado meditativo a la vida desordenada y consciente.
Soy un asesor espiritual radicado en Cumming, Georgia, que atiende a clientes tanto a nivel local como mundial. Con experiencia académica y un doctorado en inglés de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro, aporto una combinación única de conocimiento e intuición a mi práctica. Después de una carrera académica satisfactoria, pasé a desempeñar el papel de padre que se queda en casa en 2007. En 2013, fundé Black Unykorn Enterprises, LLC, que ofrece orientación y apoyo espiritual a personas que buscan conocimiento y claridad sobre el camino de su vida. Mis servicios abarcan varias herramientas, entre ellas la astrología, las cartas del tarot/oráculo, la numerología y la regresión a vidas pasadas mediante pruebas musculares. Me dedico a ofrecer sesiones personalizadas que empoderen y guíen a mis clientes hacia su máximo potencial. Convenientemente equipado con una oficina en casa y utilizando plataformas como Zoom y WhatsApp, ofrezco sesiones virtuales para clientes locales y de todo el mundo. La distancia no es una barrera para las experiencias transformadoras y la orientación que brindo. Para conocer más sobre mi práctica y explorar cómo puedo ayudarte en tu camino espiritual, te invito a visitar mi sitio web en https://www.blackunykorn.com. Allí encontrarás información detallada sobre mis servicios y un formulario de contacto para iniciar una conversación.
