Establece Límites para Proteger tu Mente, Cuerpo y Espíritu

Cuando se acerca San Valentín, la atención se centra mucho en tu pareja.
Sólo oyes hablar de cómo puedes hacer feliz a tu pareja y de lo que puedes hacer por ella ese día para que se sienta apreciada.
Es esencial mostrar gratitud a tu pareja, pero ¿y tú?
Este día puede ser un reto para quienes están solteros y quieren encontrar pareja o acaban de romper.

Sin embargo, ¿qué pasaría si un día estuviera dedicado a que te centraras en ti mismo?
Ese día es antes de San Valentín, el 13 de febrero, y el Día del Amor Propio.
La mejor forma de mostrarte amor y cuidado es estableciendo límites esenciales para proteger tu mente, cuerpo y alma.

¿Cuáles son las señales de unos límites deficientes y por qué establecerlos suele ser una lucha?

Muchas personas que viven para complacer a los demás tienen dificultades para establecer límites.
Les cuesta decir «no» a quienes les piden favores que no quieren hacer o decir «no» a cosas que otros les imponen.
A muchas personas les cuesta establecer límites porque probablemente crecieron sin que se satisficieran sus necesidades o porque se les hizo creer que sus necesidades no eran importantes.
Tal vez fueron cuidadores a una edad temprana.
Por lo tanto, el motivo suele ser un trauma infantil en el que se les hizo sentir que no eran importantes.
Como resultado, crecen ansiando aprobación, por lo que se desvivirán por complacer a los demás y harán sacrificios que no quieren hacer.
Temen el rechazo y la crítica.
Otro dilema habitual de las personas complacientes sin límites o con límites deficientes es que evitan el conflicto, ya que en su infancia pueden haber sido tratadas injustamente por sus cuidadores o compañeros.
El conflicto es desencadenante, ya que erosiona su autoestima.
Por lo tanto, lo harán si aceptan hacer algo por alguien que no quieren hacer pero que creen que les granjeará su aprobación.

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¿Por qué es esencial establecer límites y cuáles son las consecuencias de su falta?

Establecer límites es esencial para tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, y ello porque carecer de ellos tendrá graves consecuencias.
En primer lugar, si constantemente sigues haciendo favores a otros que no quieres hacer o acabas en situaciones que no deseas, seguirás haciendo sacrificios, lo que significa que constantemente estás dejando tus necesidades en un segundo plano.
Por lo tanto, eso sólo alimentará el resentimiento y la ira.
Eso es señal de que hay una falta de equilibrio interior.
Afectará negativamente a tu salud física y mental, a tu carrera profesional y a tus relaciones personales.
Y los demás no te aprobarán si sigues haciendo cosas por ellos, pues no te respetarán y se aprovecharán de ti.
También verás que eso erosiona aún más tu autoestima.
Aunque los conflictos puedan ser desencadenantes, los demás te respetarán si aclaras lo que aceptas y lo que no y empiezas a decir «no» a quienes te piden que hagas cosas que no quieres.
Puede que no les guste que te niegues a hacer por ellos cosas que no quieres hacer, pero te ganarás su respeto por defenderte a ti misma y a tus creencias.
Otra razón por la que establecer límites es esencial es que crean relaciones seguras.
Si tienes límites, la gente no se aprovechará de ti.
Te escucharán, te validarán y te apreciarán.
Así, la familia, los amigos, el jefe o los compañeros no se aprovecharán de ti.
Cuando estableces límites, creas normas sobre cómo se comportarán los demás a tu alrededor y cómo te tratarán.
Si aclaras lo que aceptarás y lo que no, los demás sabrán cuál es su lugar.
Establecer límites te ayudará a elevar tu autoestima, porque crearás tus valores y prioridades y satisfarás tus necesidades.
Establecer límites te ayudará a cumplir objetivos, lo que significa que te sentirás capacitado y, al final, prestarás un mejor servicio a los demás.
También debes recordar que establecer límites forma parte del respeto, el cuidado y el amor propios.
Te ayuda a ser asertivo sin ser mezquino, y los límites te ayudan a expresarte con rapidez.
También serás mejor oyente, evitarás el resentimiento y, al fijar límites, establecerás consecuencias para quien los viole.
Ahora que sabes por qué es esencial poner límites y cuáles son las consecuencias si no lo haces, empecemos a hablar de cómo poner límites, ya que querrás empezar poco a poco si ésta es un área de lucha.

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Descubre por qué son importantes tus límites

Para cuidar de ti mismo y de tus valores, necesitas establecer límites.
Sin embargo, no puedes establecer límites por el mero hecho de establecerlos.
Debes saber por qué son esenciales los límites que quieres establecer.
Por ejemplo, si tu madre sigue yendo a tu casa sin llamarte antes, y te incomoda e irrita que lo haga, pero se lo permites, es hora de explorarlo.
Para que ella deje de hacerlo, ése es un límite que debes establecer.
Sabes que tu madre va a tu casa sin avisarte antes, y eso no te gusta.
También sabes que no le dices nada, y por eso sigue haciéndolo.
Por tanto, tras reconocer y examinar este asunto, sabes que ha llegado el momento de decirle a tu madre que debe llamarte antes de planear ir a tu casa.
Al hacerlo, estableces un límite.
Si en el futuro va a tu casa sin llamarte primero, tienes derecho a decirle que ha traspasado tus límites, porque le dijiste que tenía que empezar a llamarte o enviarte un mensaje de texto para avisarte de que iba a venir antes de ir, y tienes que recordarle que debe seguir haciéndolo.
Puede que un día no la dejes entrar si no lo hace.  

Empieza a dar pasos de bebé y a establecer límites desde el principio en las nuevas relaciones

Si establecer límites es nuevo para ti, y te has pasado la vida evitando los conflictos, establecer límites puede asustarte, ya que está totalmente fuera de tu zona de confort.
Cuando te alejas de tu zona de confort, eso es crecimiento, pero debe hacerse lentamente para que sigas avanzando, o de lo contrario retrocederás y no estarás dispuesto a alejarte de nuevo de tu zona de confort.
Tu zona de confort ha sido complacer a la gente, y ahora sabes lo que te está costando.
Por eso sabes que ha llegado el momento de empezar a poner límites.
Sin embargo, sólo puedes poner unos pocos límites cada vez, ya que estás empezando.
Por tanto, al principio establece sólo unos pocos para algo importante para ti.
Puedes volver al ejemplo de la madre, ya que puedes establecer el límite de que tu madre se ponga en contacto contigo antes de venir a casa, antes de que lo haga sin avisarte.
No te preocupes por eso todavía, pero a medida que te acostumbres a poner límites, te sentirás más cómodo.
La otra cosa que debes recordar es que, cuando entables nuevas relaciones, empieces a establecer límites pronto, para que esas personas sepan qué pueden esperar de ti.
Por ejemplo, supongamos que conectas con alguien nuevo en las redes sociales y ves que puede convertirse en un buen amigo online.
No quieres que nadie se ponga en contacto contigo después de las 8 de la tarde de una noche entre semana.
En ese caso, es un límite que debes establecer inmediatamente.
Dile que no hablarás con nadie después de las 8 de la tarde, y que si te envía un mensaje después de esa hora, te pondrás en contacto con él al día siguiente.

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Sé coherente con los límites que estableces

Al establecer límites después de años de complacer a la gente, puede que te sientas cómodo poniendo algunos límites aquí o allá, pero lo que te hará ganar el respeto es ser coherente.
Por tanto, si empiezas a poner límites, debes mantenerlos con coherencia.
Si no eres coherente con tus límites, nadie te tomará en serio, y tú te enfadarás contigo mismo por no cumplirlos.
Por ejemplo, si le aclaraste a tu madre que no debe ir a tu casa a menos que se ponga en contacto contigo primero, debes mantenerlo como un límite coherente.
No le digas que debe hacerlo sólo una o dos veces, y luego le permitas que siga viniendo sin ponerse primero en contacto contigo.
Una vez establecido un límite, queda grabado en piedra y, a veces, también debes recordárselo a los demás.  

«No» es una frase completa

A medida que te sientas cómodo poniendo límites, empezarás a poner más.
Puede que te sientas cómodo diciendo «no» a quienes te piden que hagas cosas que no quieres o no puedes hacer.
Eso demuestra que estás haciendo progresos significativos.
Sin embargo, cuando digas «no» a alguien que te pida un favor que no puedes o no quieres hacer, puedes decir «no» y dar muchas disculpas y explicaciones de por qué no puedes ayudarle.
No tienes que dar explicaciones si le dices a alguien «no».
Esto se debe a que «no» es una frase completa.
Si quieres decir: «Lo siento, pero no puedo ayudarte», también está bien, pero no hace falta dar explicaciones.
No es no.  

Deja las cosas claras a quienes traspasaron tus límites

Desgraciadamente, habrá personas que traspasen tus límites después de que tú los hayas establecido.
Y no puedes quedarte callado al respecto, aunque quieras hacerlo por cómo solías evitar los conflictos.
Sin embargo, ahora sabes que cuando estableces límites, debes respetarlos, aclarar a quienes los cruzan que lo que hicieron fue inaceptable y recordarles tus límites.
Será un reto hacerlo, sobre todo porque has evitado los conflictos, pero es necesario dejar claro a quien los traspase que lo hizo y que no lo aceptarás en el futuro.
Puede que hayan olvidado tus límites, así que debes recordárselos.

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Sé egoísta y céntrate en lo que necesitas y amas

Cuando estableces límites, ves lo que vales; para seguir viendo lo que vales, sé egoísta pero sano.
Saca tiempo para ti y haz las actividades que te hacen feliz y con las que disfrutas.
Si luchas por ver tu valía y no te dedicas ese tiempo, trabajarás con el establecimiento de límites, lo que seguirá dañando tu autoestima.
Recuerda que cuanto más te dediques a actividades y aficiones que te gusten, más aumentarán las hormonas del bienestar, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina.
Eso te animará a seguir adelante.
Eso sólo te ayudará a ver lo que vales y a aumentar tu autoestima, de modo que serás consecuente con tus límites y te sentirás mucho más cómodo estableciéndolos, lo que será una segunda naturaleza para ti.
El Día del Amor Propio es el 13 de febrero, la víspera de San Valentín, lo que significa que hay un día dedicado a ti para el amor propio y el autocuidado.
Lo principal que puedes hacer por el autocuidado y el amor propio es poner límites a las personas importantes para ti, de modo que ya no permitas que nadie te pisotee.
De ese modo, podrás ver lo que vales, aumentar tu autoestima y ver que tus necesidades y deseos importan como los de los demás.
Si te cuesta poner límites porque tienes problemas de autoestima y necesitas buscar la aprobación de todo el mundo, poner límites será algo nuevo para ti.
Aun así, es necesario que te cuides y te ames a ti misma para que puedas equilibrar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.