Consejos de autocuidado para que las madres trabajadoras mantengan el equilibrio interior

Uno de los trabajos más desafiantes que existen es la maternidad, y cuando encima le añades el trabajo, puede causar mucho agotamiento.
Las madres trabajadoras (y los padres solteros) son los que no sólo tienen que cuidar de los niños, limpiar la casa y hacer recados, sino también ocuparse de las responsabilidades laborales para poder mantener a sus familias.
También es raro hoy en día que uno de los progenitores de una pareja pueda traer el dinero a casa mientras el otro se queda con los niños y cuida del hogar.
Por tanto, las madres de hoy en día, la mayoría de las veces, trabajan.
En honor del Día de la Madre Trabajadora, que se celebra el 12 de marzo, vamos a hablar de algunos consejos esenciales de autocuidado para que las madres trabajadoras mantengan el equilibrio.

Por qué el autocuidado es esencial para las madres trabajadoras

¿Qué ocurre si sigues sacrificándote por los demás todo el tiempo o por tus responsabilidades y nunca consigues un respiro?
Te estresas, te agotas, y eso afectará a tu salud mental, emocional, física y espiritual, lo que te hará estar deprimida y resentida, desarrollar dolores de cabeza y problemas digestivos y, finalmente, el agotamiento hará que te cierres en banda.
Las madres trabajadoras deben tomarse un respiro y aprovechar las opciones de autocuidado, ya que tienen demasiadas responsabilidades que afrontar a diario y, para seguir adelante, deben cuidar de sí mismas.
Siempre que se habla de «autocuidado», puedes pensar que significa irse de vacaciones caras o ir al spa a hacerse tratamientos faciales, manicuras, masajes, etc.
Ésa no es la verdadera definición de autocuidado, ya que se trata más bien de autoindulgencia.
Mimarse de vez en cuando está bien, pero no es realista que la mayoría de la gente lo haga con demasiada frecuencia.
Hablemos de la verdadera definición de autocuidado, que toda madre trabajadora (y ama de casa) debería hacer a diario para recargarse y llenar su «depósito» para seguir adelante con sus responsabilidades.

Mantente físicamente activo

Supongamos que eres una madre trabajadora que quiere asegurarse de que su salud física está en la mejor forma.
En ese caso, es esencial que realices actividad física, ya que el ejercicio es bueno tanto para tu función inmunitaria y tu salud cardiovascular como para tu salud mental, emocional y espiritual.
Puede que pienses que haces mucho ejercicio yendo a la oficina y haciendo las tareas domésticas a diario, pero no es así como funciona.
Sí, esas cosas queman calorías, pero no estás obteniendo el beneficio de hacer eso para equilibrarte interiormente.
Si das un paseo a paso ligero, bailas un poco e incluso haces algo de yoga, liberarás muchas endorfinas, las hormonas del «sentirse bien» que te harán sentir mejor en general.
Si puedes dedicar media hora al día a hacer algo activo que te guste, es una de las mejores actividades de autocuidado que puedes hacer.

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Tu dieta cuenta

Ir a un autoservicio y comprar comida rápida para ti y tu familia puede ser tentador.
E incluso si consigues las opciones «más sanas», no estarás obteniendo el alimento que necesitas.
De vez en cuando, si tienes mucha prisa, es una cosa, pero la comida rápida y para llevar no te nutrirá a ti ni a tu familia con regularidad.
El mejor consejo de autocuidado es nutrirte con alimentos sanos, no procesados, de los cuatro grupos de alimentos: frutas y verduras, proteínas, lácteos magros y cereales integrales, la mayor parte del tiempo.
No hace falta que te gastes demasiado dinero en alimentos sanos ni que pases horas en la cocina preparándolos a diario, si el tiempo es un problema.
Puedes elegir un día del fin de semana para preparar las cenas de la semana y congelarlas.
También puedes suscribirte a kits de comida que ofrezcan opciones rápidas y sanas, que son más baratas que comprar alimentos en el supermercado.
Comer alimentos sanos la mayor parte del tiempo también te hará sentir mejor.

Trabaja la respiración

Los ejercicios de respiración profunda pueden hacer mucho bien a la mente, el cuerpo y el alma, porque pueden recargarte y hacerte consciente de tu cuerpo.
La respiración puede ayudarte a liberar el estrés que retienes en tu cuerpo, a la vez que te relaja y rejuvenece.
Un ejercicio de respiración que puedes probar es tomarte 11 minutos para ti; disfrutarás con este ejercicio, conocido como Respiración Wim Hof.
El modo en que funciona es ponerte cómodo sentado en algún lugar en el que no tengas que enfrentarte a distracciones.
Inhalas y exhalas 30 veces.
Sigue aguantando la respiración durante 30 segundos.
A continuación, inspira y espira durante 10 segundos.
A continuación, harás el siguiente paso: inhalar y exhalar 30 veces pero aguantando la respiración durante un minuto.
Después, toma otra vez aire y exhala durante diez segundos.
Aclara y repite, pero esta vez, intenta retarte a ti mismo a aguantar un minuto y medio.
Luego, inspira de nuevo y suelta durante diez segundos.
Si padeces dolencias respiratorias, como asma, debes hablar con tu médico antes de intentar esto, ya que puede haber alternativas adecuadas.

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Intenta volver a los viejos pasatiempos de la infancia

Una de las mejores formas de proporcionarte un poco de autocuidado mientras te enfrentas a un montón de responsabilidades es conocer a tu niña interior y redescubrir las actividades que le gustan, que son las actividades con las que disfrutabas de niña.
Tienes demasiadas responsabilidades entre la gestión del trabajo, la vida doméstica y la maternidad, y a veces tienes que jugar.
La mejor forma de hacerlo es retomar una afición de la infancia o incluso una antigua afición que tuviste de adolescente o de adulta y de la que te fuiste alejando a medida que otros focos se apoderaban de ti.
¿Qué es lo que una vez te dio alegría?
¿Era escribir, pintar, leer, dibujar, esculpir?
Otra razón por la que querrás plantearte volver a tu antigua afición es porque resucitará algunas habilidades que quizá no hayas perfeccionado y cultivado debido a tu trabajo y a tu familia.
Volver a una antigua afición es algo que querrás hacer, ya que es una de las mejores formas de autocuidado para las madres trabajadoras.

Pasa tiempo en la naturaleza

La naturaleza es la mejor medicina cuando se trata de rejuvenecer y liberar estrés.
Por eso, a menos que el tiempo no esté de tu parte, es esencial que dediques algún tiempo, aunque sea diez minutos al día, a salir al exterior, dar un paseo y disfrutar de la belleza que te rodea.
Incluso en una zona muy urbanizada con poca vegetación, puedes obtener beneficios saliendo al aire libre.
Sin embargo, si no estás en una zona con mucha vegetación, siempre puedes ir a un parque para disfrutar de la belleza de la naturaleza cuando no estés trabajando.
Lo último que quieres hacer mientras te enfrentas a demasiadas responsabilidades entre el trabajo, la casa y el cuidado de los niños es añadir más responsabilidades, pero merece la pena conseguir algunas plantas y regarlas a diario, ya que tendrás verdor en el interior.
Se ha demostrado que tener plantas de interior aumenta la creatividad, mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés, y puede ser bueno para el ambiente de tu casa, ya que puede eliminar toxinas.

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Sé indulgente contigo mismo y no esperes la perfección

Una de las razones por las que las madres trabajadoras están tan estresadas es porque son demasiado duras consigo mismas.
Por desgracia, tener expectativas poco realistas puede hacer que esperes demasiado de tu pareja, sobre todo si tienes uno, tus hijos, y eso sólo creará más tensión.
Si imaginaste una vida perfecta para tu familia incluso antes de tenerlos, te sentirías muy decepcionada porque la vida que imaginaste probablemente nunca resulte como esperabas.
Si tienes una forma de ser perfeccionista, es muy probable que tus padres depositaran en ti expectativas injustas.
Como no pudiste estar a la altura de ellas, quieres compensarlo con que tú y tu familia estéis a la altura de tus expectativas.
Sin embargo, no puedes hacerlo; tendrás que reajustar tus expectativas y dejar de lado esa vida ideal que esperabas tener para ti y tu familia.
No existe, y esto implicará mucho trabajo en la sombra, ya que hacer este tipo de cambio siempre llevará trabajo.
Supongamos que puedes desprenderte de las grandes expectativas que tienes para ti y tu familia y recordarte que tú y tu familia sois humanos.
En ese caso, eso te ayudará a aliviar el estrés, a eliminar la decepción y a ser más feliz en general.

Necesitas un respiro

Necesitas tiempo lejos de tu familia y para buscar el disfrute de ti misma.
Eso significa que, cada noche, dediques tiempo a hacer una actividad que te guste para relajarte antes de irte a la cama, lo que también te ayudará a dormir mejor, que es lo que también necesitas para cuidarte.
Además, asegúrate de ver a tus amigos, y haz que tu pareja o un amigo o familiar de confianza cuide de tus hijos para que puedas ver a tus amigos para comer o quedar en la cafetería.
Si puedes, cómprate algo que quieras, sólo para ti.
Además, haz algún viaje.
Sea como sea, debes utilizar el respiro de vez en cuando y a diario cuando se trate de pasar tiempo contigo misma y desconectar, así que recárgate y rejuvenece.
En honor del Día de la Madre Trabajadora, que se celebra el 12 de marzo, lo mejor es recordar a las madres trabajadoras que necesitan cuidarse y nutrirse para poder ser efectivamente las mejores en el trabajo y ser las mejores madres y parejas si las tienen.
La falta de autocuidado sólo provocará un exceso de estrés, resentimiento, depresión y agotamiento, lo que significa que estas madres trabajadoras no tendrán nada más que ofrecer, ya que están agotadas.
No se puede servir de una taza vacía, y eso es algo que toda madre trabajadora tendrá que recordar la próxima vez que intente dar más de lo que puede sin cuidarse a sí misma.