Cómo mantener sanos la mente, el cuerpo y el espíritu durante las vacaciones

Las vacaciones están llenas de emoción.
Mucha gente organiza o asiste a fiestas, y tienes la oportunidad de pasar tiempo con tus seres queridos.
Las decoraciones son preciosas dondequiera que vayas.
Puedes disfrutar derrochando en comida deliciosa mientras te preocupas de volver a ponerte en forma después del año nuevo.
¿Qué es lo que no te gusta de las fiestas?
Todo suena divertido, ¿verdad? Esto es lo que pasa.
Aunque hay mucha emoción con las vacaciones, es una época que mucha gente teme por el estrés que conllevan.
Y el estrés navideño puede dañar la mente, el cuerpo y el espíritu.
Por eso es frecuente oír que quienes luchan contra el estrés navideño se enfrentan a la desconexión, el agotamiento y el agotamiento.
Por no mencionar que es cuando la gente siente los efectos de la tensión financiera por la compra de regalos.
Sin embargo, no tiene por qué ser así, y por eso hay consejos útiles sobre cómo mantener sanos la mente, el cuerpo y el espíritu durante las fiestas.

Asiste a menos fiestas navideñas si te estresan

¿Cómo estás empleando tu tiempo durante estas fiestas?
¿Tienes que asistir a tres fiestas esta semana?
Cuando recibes una invitación a una fiesta navideña, es posible que respondas «sí» por excitación.
Pero después, cuando piensas en esas fiestas, ¿sientes que te invade una oleada de temor?
Entonces es el momento de determinar si vas a esas fiestas porque realmente quieres ir o lo haces por obligación.
Dijiste que ibas a asistir, pero recuerda que las cosas pueden cambiar.
Si se trata de un acto laboral o familiar, puede que no tengas elección.
En ese caso, ve a la fiesta, pero pasa menos tiempo en ella y vuelve pronto a casa.
Pero si un conocido organiza una fiesta y, aunque hayas aceptado asistir, no crees que puedas aguantar más fiestas, siempre puedes decirle que te encuentras mal y disculparte por no ir.
Estas fiestas o intercambios de regalos no alimentan tu alma si no sientes más que pavor cuando piensas en ellos.
Por tanto, dedica tu tiempo a relajarte en casa, haciendo algo que te nutra, como leer un buen libro o ver una buena película.
Lo único que puedes hacer es acordarte para la siguiente temporada de vacaciones sólo de aceptar asistir a algunas funciones navideñas esenciales.

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Mantente atento durante las fiestas

La atención plena es una de las mejores prácticas que puedes utilizar para nutrir tu mente, cuerpo y espíritu, porque te sumerges en el momento presente.
Y eso es lo que querrás hacer durante las vacaciones.
Presta atención a tus sentimientos sin cambiarlos ni juzgarlos.
Simplemente sé consciente y permítete tener esas emociones.
¿Estás enfadado, molesto, triste o ansioso?
¿O estás feliz, contento o esperanzado?
Presta atención a cómo te sientes para poder observar tu postura y tu respiración y averiguar en qué parte de tu cuerpo retienes el estrés.
Puedes hacer un escáner corporal y averiguar cómo calmarte.
Quizá lo único que necesites sea dar un paseo o comer algo nutritivo.
Sobre todo si tienes un conflicto con alguien.
Por eso es importante la atención plena, porque verás lo que necesitas en el momento presente para sentirte mejor.
Es fácil quedar atrapado en la preocupación por lo que podría ir mal en el futuro o sacar a relucir algo que te disgustó en el pasado y estresarte por ello durante las vacaciones, además de los otros problemas que te causan tensión.
Por lo tanto, practicar la atención plena es la mejor forma de afrontar la situación y una gran forma de autocuidado.

Acepta las imperfecciones

Imagina que organizas una comida navideña con familiares y amigos, y lo siguiente que sabes es que tienes un asado en el horno y lo dejas un poco más de lo previsto.
Por lo tanto, quemas involuntariamente parte del asado, y entonces, comprensiblemente, te enfadas.
Por lo tanto, en este incidente, aunque la mayor parte del asado esté bien, estás muy disgustado por haber quemado parte del asado, lo que afecta a la cena ideal que quieres servir a tus amigos y familiares.
Y estás disgustado por esta situación.
No sólo te ha añadido estrés adicional, sino que te ha provocado irritabilidad y ha hecho que no disfrutes del concepto de tener a tus amigos y familiares cerca durante las fiestas.
Por lo tanto, el mensaje aquí es que aceptes las imperfecciones que ocurrirán durante las fiestas, tanto si eres tú quien organiza una fiesta como si asistes a una fiesta, o si accidentalmente rompes el papel de regalo que utilizas para envolver un regalo, los niños se portan mal o se derrama una bebida.
La lista puede continuar y lo que puede salir mal, a tus ojos, durante las fiestas es interminable.
¿Cómo puedes mantener tu mente, tu cuerpo y tu espíritu protegidos durante esta época?
En primer lugar, debes ajustar tus expectativas y darte cuenta de que no todo saldrá según lo planeado.
No puedes evitar que surjan incidentes desagradables durante las vacaciones.
Lo mejor que puedes hacer para mantener tu mente, cuerpo y espíritu sanos durante las vacaciones es aceptar la imperfección y mirarla desde otra perspectiva.
Las cosas que pueden salir mal mientras no esté en juego la vida de nadie durante las vacaciones pueden convertirse en un momento risible y convertirse en un recuerdo divertido.
Si tienes niños que lloran, en lugar de permitir que eso te estrese durante las vacaciones, míralo como que aunque no se comporten como deseabas, estás pasando un tiempo precioso con ellos, algo que no todo el mundo puede experimentar.
¡Acepta las imperfecciones que se produzcan!

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Planifica lo que comes

Hay una razón por la que los gimnasios y los centros de adelgazamiento hacen mucha publicidad después de las fiestas, y es un hecho conocido que muchas personas se exceden y ganan mucho peso en las fiestas por comer alimentos que normalmente no comen mucho en otras épocas del año.
Sin embargo, si quieres disfrutar y no privarte de deliciosos alimentos navideños como galletas, chocolates, pasteles, relleno, pasta, guisos, etc. (como no deberías), cómelos con moderación y céntrate en comer comidas sanas.
Por ejemplo, si sabes que vas a ir a una cena festiva con muchas comidas poco saludables, planifícala.
Haz dos comidas sanas a primera hora del día, con muchas verduras, proteínas, grasas saludables y otras fuentes de fibra.
Eso no sólo te nutrirá, sino que te mantendrá saciado durante horas.
Por tanto, comerás menos alimentos muy calóricos en la cena, y eso significa que los comerás con moderación.
En consecuencia, podrás disfrutar, pero dentro de lo razonable.
La privación no funciona.
Puede provocar atracones, y la privación no es buena para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Sé coherente con tu ciclo de sueño

Una cosa que causa muchos desequilibrios a la gente durante las fiestas es que tienden a quedarse despiertos hasta muy tarde, y eso puede hacer que se despierten mucho más tarde de lo habitual, o que acaben durmiendo de cuatro a cinco horas, en el mejor de los casos, si tienen que levantarse por sus hijos.
Lo mejor que puedes hacer para mantener sanos tu mente, tu cuerpo y tu espíritu es asegurarte de que tu ciclo de sueño es tan constante como de costumbre.
Eso significa acostarte cada noche a la misma hora que en otras épocas del año y despertarte a la misma hora.
Duerme al menos seis horas de sueño de buena calidad y como máximo nueve horas, a menos que tu salud sea precaria y necesites dormir más.
No te quedes despierto hasta muy tarde si vas a una fiesta navideña, y no hay nada malo en marcharse antes que los demás, así darás prioridad a tu salud.
Tampoco te conviene tomar bebidas para adultos demasiado tarde ni nada con mucha cafeína pasadas las 2 de la tarde.
Y si por la noche estás repleto de energía por haber realizado tantas actividades a primera hora del día, dedica un rato a meditar antes de acostarte y mantén tu habitación lo más oscura posible, mientras guardas cualquier artilugio y apagas el televisor al menos media hora antes de irte a la cama.

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Asegúrate de mantenerte activo

Una forma estupenda de alejar el estrés es mantenerse activo.
Si has tenido un día estresante y te has olvidado de mantenerte atento en medio de él, lo peor que puedes hacer es sentarte a ver la tele.
Eso te hará rumiar, y ser sedentario durante demasiado tiempo no es bueno para tu mente, cuerpo y espíritu.
Por eso querrás mantenerte activo dando paseos o yendo al gimnasio.
Sólo algunas personas quieren apuntarse a un gimnasio, lo cual es una elección personal.
Las afiliaciones a gimnasios pueden ser caras, el ambiente del gimnasio no siempre es adecuado, y conducir a algún lugar lejano para hacer ejercicio es algo que sólo algunas personas quieren hacer.
Y si el gimnasio no es lo tuyo, no pasa nada, pero asegúrate de cuadrar el tiempo durante el día para mantenerte activo.
Si el tiempo te lo permite, da un paseo enérgico al aire libre.
O puedes ocuparte físicamente con una actividad en casa si el tiempo no lo permite.
Si tienes algún aparato de gimnasia en casa, aprovéchalo.
Haz ejercicio al menos media hora al día, y verás cómo te sientes mejor después de hacer ejercicio o dar un paseo a paso ligero tras una época ajetreada o estresante.
Las vacaciones son una época estresante para la gente, sobre todo para quienes han tenido un año difícil.
Incluso si no lo han tenido, puede ser estresante porque es la época del año en la que mucha gente se apresura a comprar regalos, a celebrar fiestas e intercambios de regalos, y es una época en la que te relacionas con mucha gente, lo que puede repercutir en tu energía.
Lo único que puedes hacer para reducir tus niveles de estrés es hacer lo posible por nutrir tu mente, cuerpo y espíritu durante las fiestas.
Eso significa practicar la atención plena, comer bien ciñéndote a una alimentación sana y comiendo alimentos divertidos con moderación, mantenerte activo, dormir bien y aceptar las imperfecciones.
Disfruta de las vacaciones y cuídate mucho mientras lo haces.