7 maneras de mantener una buena forma durante los meses de invierno

Mucha gente considera la Navidad como la cumbre de la temporada invernal en el hemisferio norte, presionados como estamos para estar llenos de «alegría festiva» y aprovechar al máximo esta fiesta anual, pero, de hecho, es en esta época cuando muchos enferman.
El estrés añadido de comprar regalos y asistir y organizar eventos adicionales puede, por supuesto, contribuir a ello, ya que el estrés genera más cortisol y adrenalina en el cuerpo; ambos disminuyen nuestra inmunidad.
Sin embargo, siguiendo estos 7 sencillos consejos puedes evitar la mala salud y disfrutar plenamente de los meses más oscuros de este año.
He aquí cómo.

1. ¡Debes dormir lo suficiente!

El estrés y el agotamiento son las causas más sencillas y comunes de que nos contagiemos uno de los frecuentes virus transmitidos por el aire que causan resfriados e infecciones.
Recuerda que los gérmenes están presentes todo el año, y que la razón por la que somos más víctimas de ellos en invierno es sencillamente el agotamiento de nuestro sistema inmunitario.
El cansancio no es tan malo como el estrés, ¡también es un factor importante que lo provoca!
Por eso es imprescindible que duermas lo suficiente.
Si generalmente te cuesta relajarte, aplica unas gotas de aceite de lavanda en la almohada por la noche y bebe un poco de té de valeriana justo antes de acostarte, a la mayoría de la gente le ayudará a dormirse, o un poco de chocolate caliente puede ser igualmente eficaz.
En su defecto, 5-10 minutos de estiramientos de yoga te ayudarán a inducir el sueño y a relajar la mente, y tratar de mantenerte despierto durante una meditación de 20 minutos con audio suele tener un efecto soporífero adecuado.
Actualmente existen muchas aplicaciones y vídeos de meditación increíbles que nos ayudan a conciliar un sueño profundo y relajante, ¡y a curarnos en el proceso!

2. Planifica con antelación

Gran parte del estrés se debe a no estar al día.
Aunque algunas personas parecen prosperar estando ocupadas y teniendo la agenda llena, la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de aprender a gestionar bien el tiempo.
Uno de los consejos más obvios, pero importantes, es llevar una lista.
La mayoría de los teléfonos móviles tienen una sección de «notas» donde puedes anotar todas las cosas importantes que hay que hacer, y luego puedes añadir recordatorios a tu calendario, para ayudarte a mantenerte al día.
Lo más importante de los recordatorios y las listas es que te dan la oportunidad de relajarte.
Así que tienes 5 personas a las que comprar regalos y una hora libre el jueves por la noche.
Genial, ya has asignado tu tiempo.
El jueves por la noche, sólo tienes que pulsar unos botones y tus regalos estarán encargados.
O puede que quieras comprar en persona, ya que te encanta ir de compras.
¡Excelente!
Reserva un día para pasarlo con una amiga y haz todo lo que tengas que hacer, pero reserva tiempo también para tomar un café y/o comer, para que no sea una tarea pesada.
Si te organizas y asignas tiempo suficiente para hacer lo que tienes que hacer, siempre se puede programar de forma que resulte agradable, ¡y no estresante!

3. ¡Recompénsate!

En un mundo ajetreado y estresante, es muy fácil que nos habituemos a pensar mal de nosotros mismos.
Todos tenemos esa voz interior que a veces nos reprende, recordándonos nuestros fallos y defectos.
Pero esto no hace más que agotar nuestra energía y crear lo que probablemente se convierta en una profecía autocumplida.
Para evitarlo, debemos ser más amables con nosotros mismos y elogiar el trabajo bien hecho, igual que haríamos con los demás.
Si haces una lista de cosas que hay que hacer, hazla alcanzable, repásala después y esfuérzate por tachar los puntos y obtener una sensación de realización y plenitud.
Decide una recompensa que sea saludable y sólo para ti.
Ya sea un buen baño de burbujas relajante, comprar tu comida favorita para compartir una cena a la luz de las velas con alguien cuya compañía te encanta, o si tienes familia, tal vez una cita de juegos para tus hijos, para que puedan ver a sus amigos y tú puedas reducir la presión sobre ti misma durante unas horas.
Ocuparte de tus propias necesidades y placeres es algo para lo que todos necesitamos tiempo, después de todo, sólo tú puedes ocuparte realmente de ti y, al hacerlo, ¡tienes mucho más que compartir y ofrecer a los demás!
El amor propio nunca es desinteresado, nunca es egoísta.

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4. Aprender a ver el lado divertido

Una de las experiencias más valiosas de mi infancia fue estar rodeada de gente que sabía ver «el lado divertido».
Mi madre y su gemela habían vivido la Segunda Guerra Mundial y la evacuación, así que habían visto de primera mano lo importante que era ser capaz de reírse y mantenerse positivo.
Mi padre siempre supo ver lo absurdo de todo y reírse de sí mismo.
De hecho, cuando murió, hizo prometer a mi madre que nunca perdería el sentido del humor, una faceta tan valiosa.
Es fácil tomarse la vida demasiado en serio y preocuparse por las pequeñeces, pero la verdad es que la preocupación nunca ha resuelto ningún problema y la risa no sólo conecta a las personas, libera tensiones y sienta muy bien, sino que también refuerza el sistema inmunitario y tiene un gran efecto general sobre la salud.
Es importante no olvidar nunca cómo reír, y tanto si tu comedia favorita es el monólogo como las películas o las comedias de situación, dedicar tiempo a ver lo que nos hace reír de verdad y nos ayuda a recordar que debemos compartir más tonterías y bromas nosotros mismos es inconmensurablemente curativo.

5. Comer los alimentos adecuados

La nutrición es un gran tema y uno de mis favoritos personales, es muy importante que comamos bien para dar a nuestro cuerpo los contingentes necesarios para crear energía, nuevas células y reparaciones cada noche mientras dormimos.
Durante el invierno, es importante que mantengamos unos buenos niveles de vitaminas, comiendo muchas sopas y guisos calientes de verduras.
Las especias también son estupendas para el sistema inmunitario; el comino, el cilantro, la pimienta y el cardamomo ayudan a la ingesta de hierro y a los sistemas circulatorio y digestivo.
Últimamente, la cúrcuma está en el punto de mira por sus increíbles propiedades antiinflamatorias y por el hecho de que también es un adaptógeno, por lo que contribuye al equilibrio general de la salud y también del estrés.
Yo personalmente la añado a muchas de mis comidas caseras, pero merece la pena tomarla como suplemento si no te apetece.
La principal carencia en esta época del año es también la vitamina D y, aunque los suplementos son útiles, una pequeña ingesta diaria de setas te proporcionará tu CDR (cantidad diaria recomendada).
Recomiendo las setas shitake en general, por sus propiedades saludables en general, pero las setas son una fuente maravillosa de proteínas.
Para quienes no les guste su sabor, hazles zumo con un poco de caldo y agua caliente para obtener una base muy sabrosa para una sopa o un plato de carne picada.

6. Suplementos para superar los días más oscuros

Obviamente, si sabes que no comes lo suficiente, es importante tomar suficiente vitamina D en invierno, se supone que la vitamina D6 es la más fácil de absorber.
Sin embargo, esto nunca debe utilizarse como sustituto de la luz del día, no sólo nuestra piel necesita luz natural, también nuestros ojos y nuestro cerebro la necesitan para funcionar mejor, sin olvidar lo importante que es para el cuerpo dar paseos regulares y que entre aire fresco en nuestros pulmones.
Si empieza cualquier signo de resfriado, el adagio de la miel y el limón se aplica tanto como siempre, pero añade a esto un poco de pulpa de jengibre, 2.000 mg de vitamina C, un suplemento de equinácea y una pipeta llena de propóleo y estarás mucho más cerca de la cura.
El propóleo es una sustancia poco conocida que sirve para muchas cosas y que debería estar en todos los armarios de cocina.
Se sabe que refuerza el sistema inmunitario, pero sus propiedades antivirales y antiinflamatorias lo convierten en un remedio para la mayoría de las dolencias comunes.
Combina el propóleo con la cúrcuma y ayudarás a corregir cualquier desequilibrio físico si se detecta a tiempo.
Otro gran par de suplementos herbales para el invierno son el ginseng, que aumentará los niveles generales de vitalidad y energía si se toma a diario, y el extracto de gingko, que ayuda a regular y mejorar la circulación y, por tanto, la memoria.
Sin embargo, estas dos hierbas pueden interferir con la medicación, por lo que si tienes hipertensión o tomas algún medicamento regularmente, son desaconsejables.

7. Contrarrestar la tristeza de enero

Aunque todos nos sentimos un poco deprimidos cuando nos falta vitamina D y no hemos visto mucha luz solar durante un tiempo, poner en práctica todos los consejos anteriores debería ayudar a que esto no sea un problema este año.
Por lo demás, la «depresión de enero» es un estado principalmente psicológico.
Por alguna razón, la gente elige esta época del año para renunciar a cosas que le gustan y para imponerse regímenes duros e insostenibles.
Supongo que si eres el tipo de persona a la que le gusta darse excesivos caprichos en Navidad, tal vez esto sea algo así como una rutina para ti.
Sin embargo, ¿puedo sugerirte que no comas más estas Navidades y que las pases más sanas?
Ahora que el veganismo es tan popular, este año es el momento perfecto para cambiar a postres sin lácteos, si tienes que darte algún capricho, y para utilizar menos grasas y productos animales en la cocina.
Un cambio así de sencillo significará que podrás comer mucho, sin sentirte insano o hinchado.
Así no sentirás la necesidad de pasar hambre cuando llegue enero, y si aumentas tu rutina de ejercicio, ¿quizá sea para aumentar las endorfinas y el bienestar general?
¿Quizás (para los que no toman medicación) un suplemento de ginseng y la puesta en práctica de una dieta más sana podría ser algo que hiciera de enero un mes que esperas con impaciencia?
La buena salud hay que celebrarla y abrazarla, no es un castigo ni una limitación; es una oportunidad para tener más energía y vitalidad, lo que conllevará menos estrés y un aspecto más joven.
Este año, en lugar de «renunciar a algo» a principios de año, ¿por qué no «adoptar un hábito» que te ayude a sentirte más sano, más feliz y más capaz de alcanzar todos tus objetivos, aspiraciones y sueños?
¡¡Creemos arco iris este enero de 2020!!
Shalom y bendiciones