5 poderosas técnicas de autohipnosis que puedes probar

Descubre 5 técnicas de autohipnosis que te ayudarán a resolver cualquier problema, superar el insomnio, deshacerte de la fatiga crónica o temporal y prevenir el estrés.

Relájate gracias a los monjes del Monte Athos

Este ejercicio se inspira en las técnicas utilizadas por los monjes del Monte Athos, en Grecia.
1- Ponte cómodo en un lugar tranquilo, sentado en el suelo con las piernas cruzadas o, si te resulta demasiado difícil (falta de práctica, problemas articulares, reumatismo, etc.) en una silla.
O si lo prefieres, puedes tumbarte.
Lo importante es mantener la espalda recta y los hombros relajados.
2- Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración, sin intentar forzarla.
Deja que se haga cada vez más profunda.
3- Si surgen pensamientos en tu mente, déjalos ir.
No los retengas ni intentes correr tras ellos.
Cuando tu atención empiece a centrarse en un pensamiento, vuelve inmediatamente a tu respiración y el pensamiento pasará por sí solo. Duración: de diez a veinte minutos al día como mínimo.
Se practica mejor por la mañana después de levantarte, para relajarte, mantenerte en forma y empezar bien el día.  

Resuelve cualquier problema con el disco de autohipnosis

Una de las formas más sencillas de inducir un estado de autohipnosis es utilizar el disco hipnótico anterior.
Cuélgalo en una pared o en el techo en lugar de sostenerlo con la mano extendida, que se cansará y perturbará tu concentración.
Empieza pensando en un problema que quieras resolver, formulándolo de la siguiente manera y diciéndolo en voz alta: «Necesito resolver urgentemente el problema de… (descríbelo en una frase)». 1- Ponte cómodo en una silla, preferiblemente una con el respaldo recto que pueda soportar tu cabeza, con los pies apoyados en el suelo.
O puedes tumbarte en la cama, con los brazos junto al cuerpo y las piernas juntas.
2- Practica un poco de respiración abdominal, que consiste en inflar el abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar.
No fuerces la respiración.
3- Concéntrate completamente en el disco hipnótico.
4- Repite lo siguiente como un bucle repetitivo (una y otra vez): «Cuanto más tiempo miro el disco, más relajado me siento… Los párpados me pesan cada vez más… Los ojos se me cierran…» 5- Cuando tengas los ojos bien cerrados, repite una formulación positiva sobre el problema que tienes.
Por ejemplo «Para resolver el problema de (descríbelo), voy a… (expresa tu solución imaginando cómo estarás una vez resuelto el problema). Duración: De diez a veinte minutos al día como mínimo, preferiblemente por la mañana.
Continúa hasta que encuentres una solución a tu problema.
Con un poco de práctica, puedes ampliar el tiempo a treinta minutos al día.

Supera los problemas de sueño y el insomnio

Este método se inspira en la técnica de respiración alterna que practican muchos yoguis.
1-De pie, sentado o tumbado, inhala completamente y luego tapa la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.
2-Exhala completamente por la fosa nasal derecha, cuenta hasta 5 e inhala completamente, utilizando todavía la fosa nasal derecha.
3- Cuando termines de inspirar, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
Cuenta hasta 5.
4- Retira la mano izquierda de la fosa nasal izquierda y espira lenta y profundamente.
Cuando termines la espiración, cuenta hasta 5.
5- Inhala de nuevo, lenta y profundamente, y vuelve a taponar la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.
6- Cuenta hasta 5, retira el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y repite todo el proceso. Duración: Diez respiraciones alternas al día en una sola sesión es un buen ritmo diario.
Practica el método durante al menos quince días, antes de irte a dormir.
Después, es muy probable que tu problema de sueño o insomnio haya desaparecido.
Si persiste, sigue practicando la técnica hasta que desaparezca por completo.
Para obtener el mayor beneficio posible de este ejercicio, tus fosas nasales deben estar despejadas.
Si están parcialmente obstruidas, inhala un poco de tomillo o límpiate la nariz con una solución a base de agua de mar que puedes comprar en la mayoría de las farmacias.

Deshazte de la fatiga crónica o temporal

1- Túmbate en la cama o sobre una manta en el suelo.
2- Relaja gradualmente los músculos, empezando por la cabeza y el cuello y bajando hasta los pies, practicando un poco de respiración abdominal (infla el estómago al inspirar y aplástalo al espirar).
3- Cierra los ojos y repite tu propósito del día, en voz alta o para ti mismo, utilizando una formulación como «Hoy no me sentiré cansado» (o «Hoy no tendré ataques de fatiga…»).
4- Imagina que tu cuerpo se eleva lentamente hasta situarse a unos 50 centímetros (2 pies) en el aire.
5- No te muevas y obsérvate flotando.
6- Imagina que tu fatiga te abandona en forma de mirlos que levantan el vuelo desde las distintas partes de tu cuerpo: pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, plexo solar, pecho, espalda, manos, brazos, hombros, mandíbulas, frente y parte posterior del cráneo.
7-Una vez finalizada la operación, permanece suspendido en el aire durante unos minutos, en un estado de profunda relajación.
8-A continuación, deja que tu cuerpo descienda suavemente y vuelve a habitar mentalmente tu envoltura física.
9-Haz cinco ciclos de respiración abdominal profunda y luego abre los ojos.
Duración: Siempre que sea necesario, es decir, de 10 a 30 minutos después de un ataque de agotamiento, o antes para evitar que se produzca.

Evita o libérate del estrés

1-Sentado o tumbado, cierra los ojos.
2-Di lo siguiente en voz alta o para ti mismo: «Voy a protegerme contra el estrés… » o «Voy a librarme del estrés». 3-Haz diez ciclos consecutivos de respiración abdominal (un ciclo = una inhalación + una exhalación).
4-A partir del undécimo ciclo, proyecta tu respiración, tanto mental como físicamente, hacia las distintas partes de tu cuerpo de la siguiente manera: pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, plexo solar, parte inferior de los brazos, parte superior de los brazos, hombros, mandíbula, frente, cabello, parte posterior del cráneo, parte superior e inferior de la espalda.
5-Cuando finalices el proceso, permanece en un estado de relajación total mientras observas el ritmo de tu respiración y te visualizas libre de estrés. Duración: diez minutos al día o siempre que sea necesario.