La pandemia del coronavirus nos está afectando a cada uno de nosotros de diferentes maneras.
Sin embargo, el único denominador común es que nuestros niveles de ansiedad están por las nubes.
Esto se debe a que la ansiedad está programada en nuestro ADN colectivo para ayudarnos a afrontar las emergencias.
Pero la ansiedad es un arma de doble filo y también puede hacernos daño, así que ¿cómo podemos mantenerla en niveles manejables?
A continuación encontrarás tres formas saludables de reducir la ansiedad y el estrés en un mundo que parece un poco fuera de control en estos momentos.
Creemos que también te resultarán agradables 😉
1. Disfruta de la gloriosa luz del sol
Justo al otro lado de tu ventana, el mundo está inundado de mágica energía curativa.
Sí, ¡se llama sol!
¿Recuerdas cuando eras niño lo feliz que te sentías con sólo salir al aire libre y sentir esos cálidos rayos de luz en la cara?
Permítete volver a ser un niño… adelante… ¡te lo mereces!
Abraza la alegría de tomar el sol aunque sólo sea durante unos minutos.
Simplemente sal al exterior, inclina la cabeza hacia atrás y deja que la Madre Naturaleza te inunde de felicidad.
En realidad no tiene por qué ser más complicado que eso, pero profundicemos un poco más, ¿vale?
La luz del sol hace que el cerebro libere una sustancia química llamada serotonina, también conocida como la «hormona de la felicidad», porque bueno, nos hace sentir felices y contentos.
De hecho, la serotonina es una de las hormonas más potentes del cuerpo humano, y tiene un efecto espectacular e inmediato sobre el estado de ánimo, la memoria y la fisiología.
La luz solar aumenta los niveles de serotonina al interactuar con las células retinianas de los ojos.
Por tanto, ¡es mejor que recibas al menos unos minutos de sol en la cara todos los días sin llevar gafas de sol!
Lo sé….
que te han enseñado a llevar sombrillas para proteger los ojos de las cataratas, ¿verdad?
Pues bien, ésta es una de esas situaciones en las que puedes pasarte.
Cuando se trata de la luz solar en los ojos y la cara, usar moderación es el «punto dulce» que estás buscando.
Con más serotonina en tu organismo, te sentirás mucho más tranquilo y lúcido, exactamente lo que necesitas para enfrentarte al Covid-19.
También resulta que si tu cuerpo libera mucha serotonina durante el día, producirá automáticamente más melatonina por la noche, cuando se ponga el sol.
Esta melatonina extra te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
Mejor aún, la melatonina te ayudará a conseguir un sueño más profundo o lo que se conoce como «sueño delta».
El sueño profundo es cuando tu cuerpo se restaura, incluido el cerebro, permitiéndote despertar más fresco y más capaz de manejar el estrés.
Por supuesto, la vitamina D que produce tu cuerpo cuando la luz solar incide en tu piel es otra forma en que el sol te ayuda a reducir la ansiedad.
De hecho, los científicos dicen ahora que las células de la piel también ayudan a regular los niveles de serotonina, así que todo está conectado a través de la luz solar.
Durante la crisis del coronavirus, hazte un favor y asegúrate de pasar al menos unos minutos al día tomando el sol.
Si no puedes salir al exterior, sentarte junto a una ventana soleada cuando la luz del sol inunde la casa también te ayudará.
¿No te has preguntado nunca por qué los gatos domésticos buscan esos lugares soleados?
Son purrrrrfectos para mejorar el estado de ánimo con serotonina.
2. Presta especial atención al autocuidado
Cuando se produce un acontecimiento estresante, es propio de la naturaleza humana dejar de lado el autocuidado.
No parece importante durante una crisis, ¿verdad?
¡ERROR!
Cuando te enfrentas a la ansiedad, cuidarte, incluso mimarte, es uno de los mejores mecanismos de afrontamiento que puedes emplear.
Por tanto, ¡el autocuidado es aún más importante durante la pandemia de coronavirus!
Aquí tienes algunas ideas sobre cómo cuidarte mejor, incluso mimarte, para ayudarte a afrontar mejor la situación de Covid-19:
Hazte la manicura
Todos los expertos en coronavirus no dejan de recordarnos que nos lavemos las manos y siempre parecen añadir: «Acuérdate de limpiarte también debajo de las uñas».
¿Por qué no ir un paso más allá y mimarte con una manicura completa y una experiencia tipo spa?
Cuando sumerjas los dedos en agua caliente para aflojar las cutículas, añade un par de gotas de tu aceite esencial favorito.
Tómate unos momentos para respirar hondo, liberarte del estrés y disfrutar de verdad de la fragancia de esos aceites.
¡La aromaterapia calma el alma!
Recuerda también que tanto lavarse las manos y el desinfectante de manos Corvid-19 pueden resecarte la piel.
Algunas personas se quejan de piel agrietada alrededor de los nudillos.
Así que, al final de la manicura, aplica generosamente tu loción favorita.
En lugar de loción, también puedes utilizar aceite de coco, sí, el de cocina.
Es muy hidratante y además huele de maravilla.
Date un tratamiento facial
¡Es hora de abrir esos poros obstruidos, alisar las manchas y eliminar las bolsas de los ojos!
Si no tienes una receta casera favorita de mascarilla facial, la cuarentena Corona es una gran oportunidad para experimentar con varias hasta encontrar la que más te guste.
Busca en Internet recetas de mascarillas faciales que puedas probar.
Hay de avena, yogur, huevo, manzanilla, vinagre, miel, papaya, aguacate, mayonesa, mostaza, aloe vera, gelatina, plátano, limón, carbón vegetal, leche, té verde y muchas más.
Incluso encontrarás recetas de mascarillas faciales especiales para el acné, la rosácea, las manchas oscuras, las manchas solares, los granos, los puntos negros y la eliminación de arrugas.
Cuando hayas terminado, mírate al espejo para comprobar la mejoría.
Toca tus mejillas suaves como las de un bebé con el dorso de la mano.
Haz un esfuerzo especial por sonreírte a ti misma, sobre todo si vives sola, porque ver a otro ser humano devolviéndote la sonrisa, incluso a tu nueva y mejorada yo, te levantará el ánimo durante la cuarentena del Coronavirus.
Acondiciona el cabello y el cuero cabelludo
Que los salones de belleza y las peluquerías estén cerrados durante el brote de Corona no significa que no puedas tener un pelo fabuloso y nutrir tu cuero cabelludo.
Aprovecha el tiempo extra en casa para preparar algunos acondicionadores caseros para el pelo y el cuero cabelludo.
Busca recetas en Internet, porque algunos de los mejores acondicionadores para el cabello y el cuero cabelludo que puedes utilizar salen directamente de tu cocina con ingredientes que ya tienes a mano.
Mientras dejas que el acondicionador haga su magia, dedícate a masajear suavemente el cuero cabelludo.
Si tienes las puntas abiertas, también puedes recortarte el pelo o pedir a un familiar que esté en cuarentena contigo que te recorte uno o dos centímetros de las puntas.
3. Regálate un nuevo proyecto
Una de las mejores formas de rebajar la ansiedad durante la pandemia de Covid-19 es encontrar una nueva forma de ocupar tu mente.
¿Has perdido tu trabajo?
Quizá puedas aprender una nueva habilidad que te ayude a montar tu propio negocio o a añadir valor a una organización benéfica a la que apoyas.
Quizá haya una habilidad práctica que puedas aprender que te ayude a progresar en el trabajo o a teletrabajar con más eficacia.
También podrías hacer algo que aporte más alegría a tu vida y felicidad a tu familia y amigos.
¿Qué hacer?
Hagamos una lluvia de ideas:
Aprende a crear un sitio web
Puedes aprender a programar un sitio web desde cero o convertirte en un genio personalizando plantillas de WordPress.
También puedes relajarte un poco y aprender a crear un sitio web sencillo utilizando un servicio como Weebly.
Sea cual sea el camino que elijas, acabarás con una habilidad que podrás utilizar de muchas maneras.
Aprende a utilizar Zoom, Facetime o Slack
¿Eres un dinosaurio tecnológico?
Hay una ventaja en tener que cumplir una orden de cuarentena Corona.
Tus amigos y familiares pueden tener más tiempo, y por tanto más paciencia, para ayudarte a familiarizarte con estos programas de comunicación tan utilizados.
También puede ser una gran oportunidad para inculcar confianza a los niños dejando que te enseñen algo.
Empieza un blog o escribe relatos cortos
Aunque mucha gente escribe un blog para su negocio, también puedes utilizarlo como salida creativa.
Incluso podrías empezar escribiendo un blog sobre cómo tú, tu familia y tus amigos estáis afrontando la epidemia de coronavirus.
Podrías escribir un comentario sobre las noticias que veas.
También podrías escribir sobre tu afición favorita o sobre un tema que te fascine.
Y… no hace falta que seas un escritor profesional para tener un público muy agradecido.
Los relatos breves sobre tu vida, o tal vez las historias que te contaron tus abuelos, serán apreciados por tus hijos y las generaciones futuras para siempre.
También hay foros en Reddit donde escritores aficionados (y profesionales) comparten su ficción y no ficción, una oportunidad para socializar y hacer nuevos amigos.
Aprende a cocinar algo nuevo
¿No quieres arriesgarte a contraer el coronavirus haciendo viajes extra al supermercado?
¡Aprende a hacer tu propio pan!
Sugerencia: si te gusta el pan de levadura pero no te gusta la idea de amasar, prueba algunas recetas de pan de cerveza 🙂 Quizá siempre has querido aprender a hacer la masa de tarta perfecta.
Esta es tu oportunidad.
Mira algunos vídeos de YouTube y elige varias recetas para probarlas.
Probablemente no tendrás problemas para conseguir probadores, pero si haces demasiadas tartas para ti y tu familia, considera la posibilidad de compartirlas con vecinos ancianos, bancos de alimentos y refugios para personas sin hogar.
Redescubre una afición que siempre has querido hacer
¿Te compraste siempre una guitarra, un xilófono, una flauta de madera, un teclado o un djembé con la intención de aprender a tocar, pero nunca encontraste el momento?
Aprovecha la orden de quedarse en casa Corvid-19 y ¡diviértete!
Tocar música es muy terapéutico.
¡También lo es aprender a tejer, hacer ganchillo o bordar!
Todo lo que necesitas es un equipo básico y un buen vídeo de YouTube para aprender.
Por supuesto, ¡siempre puedes crear tu propia afición!
¿Qué tal crear un jardín zen con todos esos tesoros que has ido guardando de los paseos por la playa?
¿Construir una valla de jardín con ramas caídas?
¿Una casa de juegos para los niños?
Reflexiones finales
El virus Covid-19 nos ha golpeado duramente a todos.
Nos ha hecho reevaluar lo que es más importante en nuestras vidas y eso puede resultar positivo a largo plazo.
Aprovecha este tiempo para cuidar de ti mismo y de los que más quieres.
Si lo haces, estarás mejor preparado para afrontar cualquier efecto negativo a largo plazo que el Coronavirus pueda acarrear, así como para disfrutar más plenamente de lo que el Corvid-19 deje a su paso.
