Cómo pueden nutrirse los padres para dar lo mejor de sí mismos cuando la crianza se vuelve estresante

Ser padre es un trabajo duro.
No se puede negar.
Como madre o padre soltero, debes asegurarte de que tus hijos reciben los mejores cuidados, al tiempo que tienes que hacer frente a otras responsabilidades, como mantener la casa, las tareas domésticas, las facturas, el trabajo y otros miembros de la familia, sobre todo si tienes padres mayores que necesitan tu apoyo.

Y si tienes un hijo con necesidades especiales, tu trabajo de padre es mucho más exigente.
Siempre habrá caos, y es fácil agotarse, incluso en los mejores momentos.
Los padres deben cuidarse para poder dar lo mejor de sí mismos.

Los padres necesitan tiempo libre para sí mismos

El 14 de septiembre es el Día Libre de los Padres, y aunque la mayoría de los padres no pueden tomarse el día libre, sí que pueden dedicar tiempo a sus responsabilidades y delegar.
Pueden encontrar una canguro de confianza, ya que hay muchos recursos para ello, y si tienen la suerte de tener una familia que cuide de los niños mientras ellos se cuidan a sí mismos.
Si eres un padre estresado que no se toma tiempo para cuidar de sí mismo, tu copa se vaciará, y ¿cómo puedes ser bueno con tus hijos o con cualquier otra persona si das de una copa vaciada?
Puede que económicamente no sea realista tomarse el día para ir a un balneario a menudo.
Pero hay muchas otras formas holísticas de cuidarte para estar lo mejor posible y minimizar el riesgo de agotamiento.
Repasemos esos métodos para que puedas ser el mejor padre y el más feliz.

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Desarrollar el autoconocimiento mediante la respiración

Es esencial sintonizar contigo mismo cuando te sientes estresado.
Lo único que debes hacer cada día es dedicarte tiempo a ti mismo y hacer un trabajo de respiración.
Respira profundamente por la nariz y, al exhalar, imagínate exhalando el estrés que estás experimentando.
La respiración te ayudará a ser más consciente de ti mismo y a permanecer en el presente.
Si haces esto más a menudo, te resultará mucho más fácil ser más consciente de ti mismo, pues sabrás cuándo es el momento de tomarte un respiro cuando te sientas estresado, de modo que puedas hacer un trabajo de respiración que te ayude a permanecer en el presente.
Y todo lo que necesitas son unos minutos.
Por ejemplo, si un niño tiene una rabieta o una crisis y no puedes hacer nada para evitarlo, aléjate mientras no haya peligro y empieza a respirar para volver al presente.
Es una de las mejores formas de nutrirte.

Detente cuando notes que te vuelves irritable

Es fácil volverse irritable cuando se lucha con un niño mal educado o se tienen problemas al enfrentarse a otros factores estresantes.
Puede que incluso estés resentido contigo mismo; cuando lo estés, debes detenerte en seco.
Es una señal de que te estás exigiendo demasiado y de que tus necesidades no están cubiertas.
Por lo tanto, te preguntarás: «¿Qué necesito ahora mismo?«.
Puede que no puedas abandonar la situación en la que te encuentras en ese momento, pero ése es el momento de prometerte a ti mismo que harás lo que necesites para desconectar cuando el momento sea mejor.
¿Qué te parece eso?
Leer tu libro favorito, darte un baño sin interrupciones o escuchar tu música preferida.
Supón que te permites volverte demasiado irritable y resentido y no haces nada para satisfacer tus necesidades.
En ese caso, es una pendiente resbaladiza hacia el agotamiento extremo, en el que todos los miembros de tu familia sufren, especialmente tú, y tu productividad desaparece.

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Establece límites y delega

Cuando pasas una época estresante cuidando de tus hijos, gestionando el trabajo y otras responsabilidades, no puedes asumir más responsabilidades la mayor parte del tiempo.
Si además tienes que cuidar de otros miembros de la familia, debes poner límites a lo que puedes hacer.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para nutrirte como madre es decir «no» cuando otros te pidan favores que no deseas.
Eso incluye a la familia que te pide que hagas cosas por ellos mientras tienes el plato lleno.
Sin embargo, si te encuentras con que no tienes más remedio que cuidar de un familiar anciano mientras tu plato está lleno, entonces querrás delegar.
Pide ayuda y, si no sabes a quién acudir, acude a tu centro comunitario o lugar de culto local.
Asegúrate de que tu pareja pone una parte equitativa, si es que la tenéis, en cuanto a las responsabilidades.
No intentes hacerlo todo, o se resentirá, y eso es señal de que te estás quemando al asumir demasiadas responsabilidades mientras ellos no hacen mucho por ayudar.
Haz sólo lo que puedas, y no asumas responsabilidades adicionales que no puedas manejar.

Sé un padre para ti mismo

También es tu trabajo ser tu padre o tu madre, ya que una vez que eres adulto, ése es tu trabajo.
Debes tratarte con amor, como harías con tus hijos.
Cuidarte en los momentos difíciles es un ejemplo de ello, y sí, eso incluye incluso el punto anterior, que es establecer límites.
Asegúrate de reconocer tus esfuerzos y no seas duro contigo mismo.
Si tienes un hijo que ha suspendido un examen y ha hecho todo lo posible por aprobarlo mientras estudiaba durante un tiempo, le querrías y le cuidarías, asegurándole que se ha esforzado al máximo.
¿Cómo te tratarías a ti mismo si te esfuerzas al máximo con algo que sale mal?
Si te regañas y te criticas, no te estás criando a ti mismo.
Estás siendo tu peor matón.
Intimidarte a ti mismo es no ser amable y no ser el tipo de padre que querrías ser para tus hijos.
Por eso tienes que cuidarte como cuidas a tus hijos, lo que significa ser amable contigo misma.
Sé amable contigo misma.

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Disfruta de la belleza siempre que puedas

Cuando la crianza se complica, ¿te centras sólo en las cosas difíciles?
¿O te empapas de los momentos alegres con tus hijos?
Si no lo haces, es hora de que empieces a hacerlo.
Querrás ir más despacio y asimilar la alegría cuando oigas las risitas de tu hijo u olfatees el pelo recién lavado y asimiles la dulzura.
Empápate de esos momentos dulces; de ese modo, te ayudará a reponer tu espíritu para que puedas encontrarlo para seguir adelante cuando las cosas sean difíciles.
Asegúrate de planificar esos momentos especiales con tus hijos, como hornear, jugar a juegos de mesa o practicar algún deporte.
Crea recuerdos de los que podáis disfrutar, que te permitan crear momentos alegres en el presente para que no veas la paternidad sólo como algo estresante.
Y asegúrate de divertirte mientras lo haces.
Como padre, también sabes que debes tomarte tiempo para recargarte.
Esto significa que necesitas ese particular «tiempo para mí», que puede incluir leer tu libro favorito, darte un baño de burbujas, escuchar música y ver tu programa favorito sin interrupciones.
El Día Libre de los Padres, el 14 de septiembre, está orientado a que los padres se den tiempo libre para poder reponer fuerzas.
Aunque no sea realista tomarse el día libre, los padres deben encontrar formas de cuidarse, incluso en medio del caos, para evitar el agotamiento.