Mientras vivas, experimentarás dolor en algún momento de tu vida. El duelo puede ser una de las emociones más difíciles de manejar y forma parte de la experiencia humana. El duelo puede derivarse de la pérdida de un ser querido, de una mascota o de cambios importantes en la vida; cada persona lo expresa de forma única. A menudo, sus allegados no saben cómo ayudarles a superar el proceso. ¿Cómo puedes ayudar a alguien a procesar y superar su duelo? Diez ideas te guiarán cuando ofrezcas apoyo en el duelo a un amigo o a un ser querido.
1. Reconoce su pérdida
Cuando un ser querido está de duelo, es crucial reconocer la pérdida. Tus condolencias, como un simple pero sincero » Siento mucho tu pérdidaayudar a identificar el dolor de otra persona.
Al hacerlo, demuestras que estás ahí para apoyarles. Este simple reconocimiento puede llegar muy lejos cuando muchos pueden sentirse aislados.
Afirmaciones como «Están en un lugar mejor«trivializan los sentimientos de una persona y pueden hacer que se sienta peor. Será mejor mostrar empatía y reconocer la gravedad de su pérdida.
2. Escucha sin juzgar
Uno de los mejores regalos que se puede hacer a una persona en duelo es tu capacidad de escuchar. Cuando las emociones son demasiado abrumadoras, el mero hecho de saber que tienes a alguien con quien hablar y sentirte escuchado supone un alivio inmenso.
Dales permiso para sentir sus emociones: llorar, enfadarse o simplemente adormecerse. Permíteles vocalizar sus pensamientos y sentimientos en un espacio seguro, sin ofrecer soluciones ni consejos a menos que te los pidan.
A veces, su dolor sólo puede procesarse hablando, y tu papel es facilitar esa expresión. Eso es realmente lo mejor que puedes hacer por alguien que está sufriendo.
3. Estar presente
Aunque las palabras tienen su poder, tu presencia física lo dice todo. «Estar ahí» no tiene por qué significar llenar el tiempo de conversación. A menudo, el consuelo más tranquilizador es sentarse juntos en silencio.
Puedes compartir una comida o hacer algo reconfortante sin sentirte presionado a hablar de su pérdida. Tu presencia puede recordarles que no están solos. ‘
También les ayuda a saber que sus sentimientos son válidos, proporcionándoles refugio en los momentos difíciles. Sentirse escuchado y validado puede marcar una diferencia significativa.
El proceso de duelo de cada persona es diferente. Algunos muestran sus emociones, mientras que otros se las guardan. Respeta el estilo de duelo individual de cada persona.
Tampoco hay una forma «correcta» de hacer el duelo ni un calendario que seguir. Deja que se aflijan a su debido tiempo. Puede que su tiempo no coincida con el que tú consideres aceptable.
Por tanto, no establezcas expectativas sobre cómo deberían aguantar o cuánto tiempo deberían tardar.
5. Ofrecer ayuda práctica
El duelo puede hacer que las tareas mundanas y cotidianas se vuelvan insuperables. Una oferta de ayuda práctica puede ser increíblemente valiosa.
Los actos concretos de apoyo al duelo, como preparar comidas, hacer recados o realizar otras tareas domésticas, pueden ser maravillosos. Si lo haces, aligerarás algunas de las cargas de este periodo tormentoso.
Sé específico en tus ofertas; lo general «Avísame si necesitas algo«les resulta abrumador. En su lugar, ofrece una opción factible: «Me gustaría llevarte la cena mañana.»
6. Sé paciente
El duelo no se puede hablar, resolver o «arreglar» rápidamente. Es un proceso que a menudo lleva varios meses, incluso años, superar.
En muchos casos, las personas experimentan altibajos en las oleadas de su duelo. Éstos pueden revisitarse en distintos momentos del año, como aniversarios, cumpleaños y otros recordatorios de su pérdida.
Por tanto, el amigo de la familia debe ser paciente y comprensivo. No les presiones para que «sigan adelante» o vuelvan a la vida de siempre. Eso indicaría una falta de consideración hacia su viaje emocional y podría herirles.
Con el tiempo, este apoyo puede debilitarse, y la persona en duelo puede sentirse abandonada. Esfuérzate por estar a su lado a menudo, incluso mucho después de que haya pasado el shock inicial de la pérdida.
Puede ser mediante una llamada telefónica o un mensaje de texto. También puedes enviarles una simple tarjeta para hacerles saber que piensas en ellos.
Estos gestos constantes refuerzan que tu apoyo en el duelo no es efímero, sino duradero, mientras siguen atravesando su duelo.
8. Fomenta la ayuda profesional cuando sea necesario
Tu apoyo es inestimable, pero es esencial reconocer que en algún momento puede necesitarse ayuda profesional.
Si te preocupa el duelo prolongado, es esencial buscar ayuda experta. Si notas que luchan hasta el punto de que su funcionamiento diario se ve afectado, considera la posibilidad de ofrecerles apoyo. Sugiéreles que busquen ayuda de un terapeuta o de un asesor en duelo.
Enmarca esta sugerencia como comprensiva y de apoyo, no como crítica. Haz hincapié en las ventajas de hablar con alguien experto en la gestión del duelo y la pérdida.
9. Celebra los recuerdos
Compartir recuerdos puede ser doloroso, pero puede ser una parte necesaria del duelo. Anima a tu ser querido a hablar de experiencias positivas y alegres con el fallecido.
Que puedan proporcionar consuelo y mantener vivo su recuerdo. Apoya actividades que honren la memoria de su ser querido.
Puede que quieras encender una vela en su cumpleaños o ir a lugares que disfrutaron juntos. Sin embargo, sólo por expreso deseo suyo, si dicen que eso significaría mucho para ellos.
10. Cuídate
Apoyar a alguien en duelo es emocionalmente agotador. A veces puedes sentir que les estás dando demasiada energía. Eso te llevará a sentirte agotado. Cuando llegues a ese punto, no podrás apoyarles.
Por mucho que uno quiera ser solidario, no debe olvidar sus necesidades emocionales. Haz cosas que te ayuden a recargar las pilas, y sé sincero cuando te sientas abrumado emocionalmente.
De este modo, mantendrás la fuerza y el equilibrio para apoyar a tu amigo o familiar en duelo.
Lo más importante
En definitiva, apoyar a una persona en duelo es un viaje empático de comprensión. Al reconocer su pérdida, influirás significativamente en el proceso de recuperación.
Querrás permitirle expresar sus emociones sin juzgarle y ofrecerle apoyo en el duelo tanto a nivel práctico como emocional. Recuerda que la recuperación no se produce de la noche a la mañana, y que lo único que tu ser querido en duelo necesita es tu paciencia.
También necesitan tu compasión y tu presencia inquebrantable. Tu papel no consiste en arreglar su dolor. Por el contrario, significa caminar con ellos y ofrecerles consuelo y amor en un momento a menudo solitario y complicado.
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