Siempre que se vislumbra marzo en el horizonte, la gente espera con impaciencia este mes porque significa que el invierno se está acabando y que la primavera está por fin en camino.
Sin embargo, también hay algo que la gente teme en relación con marzo: El horario de verano.
Sin embargo, algunas jurisdicciones no lo aplican, pero la mayoría sí.
Eso significa que la gente pierde una hora de sueño cuando se produce el cambio de hora.
¿Y cómo puedes facilitar la transición?
Te conviene echarte una siesta durante el día, ya que eso te ayudará de muchas maneras.
En honor del Día de la Siesta, el 11 de marzo, el día después del cambio de horario de verano, vamos a hablar de por qué dormir la siesta es importante para tu mente, cuerpo y alma.
Nunca se superan las siestas
Cuando un niño llega a una edad determinada, alrededor de la edad de la guardería, deja de hacer la siesta.
Aunque es cierto que, una vez alcanzada esa edad, los niños no necesitan dormir la siesta para fomentar su crecimiento, nadie supera nunca la siesta.
Los bebés y los niños pequeños necesitan dormir la siesta porque fomenta rápidamente su crecimiento y desarrollo.
Los bebés duermen la siesta unas tres veces al día una vez superada la etapa de recién nacidos y, por lo general, hacia los seis meses no necesitan dormir la siesta, ya que no suelen necesitar dormir más de dos siestas al día.
Los niños pequeños no suelen necesitar más de una siesta larga.
Sin embargo, los niños mayores, los adolescentes y los adultos de todas las edades pueden no necesitar una siesta como los bebés y los niños pequeños para su crecimiento, pero las siestas son muy recomendables, ya que nutren tu mente, tu cuerpo y tu alma.
La hora ideal de la siesta para que te beneficie es por la tarde, y la duración debe ser de unos 20 minutos, no más de media hora, ya que dormir una siesta larga alterará tu horario de sueño, que no es lo que quieres que ocurra.
Si te propones hacer una siesta de 20 minutos durante la pausa para comer en el trabajo, si estás trabajando, obtendrás muchos beneficios.
Hablemos de cómo tu mente, tu cuerpo y tu alma mejorarán cuando incorpores la siesta a tu rutina diaria.
La siesta puede elevar tu estado de ánimo
Si te sientes decaído y te das cuenta de que no pasas de la rutina, es probable que te sientas agobiado por muchas responsabilidades.
Sin embargo, puedes hacer algo para animar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte mejor echándote una siesta rápida por la tarde.
Cuando duermas la siesta, podrás sentirte más fresco y con una mentalidad renovada.
Aunque hagas una siesta ligera en la que no entres en un sueño profundo, la relajación y el estar tumbado te ayudarán dándote el impulso anímico que necesitas.
Cuando estás de mejor humor, puedes funcionar mucho mejor.
La siesta puede ayudarte a nutrirte adecuadamente
Cuando estás demasiado cansado, te sientes impulsado a comer más, y los alimentos que quieres comer son ultraprocesados, cargados de azúcar y con muchas calorías.
Los investigadores han descubierto que el aumento de peso está asociado a la falta de descanso adecuado.
Esto se debe a que la falta de descanso reduce la cantidad de leptina, la hormona de la saciedad, y aumenta los niveles de grelina, que es la hormona del hambre.
Si estás cansado y tienes que hacer frente a demasiadas responsabilidades, y te entran ganas de ir a la máquina expendedora a por una chocolatina, lo mejor es que te eches una siesta rápida.
Verás que, después de la siesta, desaparecerán esas ganas de picar.
Eso ayudará a regular los niveles de grelina y leptina, haciendo que tu hambre desaparezca hasta que tengas hambre de verdad.
La siesta puede potenciar tu creatividad
Imagina que tienes demasiadas pestañas abiertas en tu ordenador.
Te sientes perdido y confuso, y te distrae mucho.
Por tanto, dada esa situación, no podrías ni siquiera reunir un destello de creatividad.
Lo mismo ocurre sin la siesta.
Tu mente se desordena mucho, sobre todo si has tenido muchas cosas que hacer antes durante el día.
Sin embargo, dormir una siesta rápida por la tarde te ayudará a despejar la mente para que puedas ser más creativo.
Si te has echado una siesta a primera hora de la tarde y te has encontrado escupiendo ideas que no tenías antes de la siesta, ¡es por eso!
La siesta te ayudó a despejar la mente para que pudieras desarrollar más ideas.
Piensa que en la sede de Google instalaron cabinas de siesta para los empleados.
Lo hicieron porque sabían que el poder de echarse una siesta rápida ayudaría a despejar la mente para que pudieras ser creativo, lo que también conducía a una excelente resolución de problemas.
La siesta puede ayudarte a estar más alerta
Ya sabes que la siesta es excelente para tu creatividad.
No es ninguna sorpresa, ya que dormir la siesta también es excelente para ti, porque estás más alerta y puedes concentrarte mejor si duermes una siesta rápida por la tarde.
Una siesta rápida regenerará tu mente, y cuando empieces a caer en ese «bajón vespertino», será señal de que necesitas una siesta.
Si trabajas en una oficina de nueve a cinco, no puedes echarte la siesta cuando no es tu hora de descanso.
Por eso, como ya hemos dicho, una de las mejores cosas que puedes hacer es echarte una siesta rápida durante la pausa para comer.
Si eso significa tener que comer antes o después de la pausa en tu mesa, siempre puedes hacerlo, dependiendo de la duración de tu pausa para comer.
Sin embargo, si no trabajas en una oficina típica de nueve a cinco, aprovecha las primeras horas de la tarde para echarte una siesta rápida y mejorar tu funcionamiento, ya que tu mente necesita desconectar durante el mediodía para resetearse.
¿Sabías que Albert Einstein y Thomas Edison eran conocidos por sus siestas diarias?
Es probable que eso influyera en sus mentes increíblemente agudas.
Trabajaban a diario estando atentos, alerta y concentrados, lo que, por supuesto, mejoraba la creatividad que necesitaban para resolver problemas.
La siesta ayuda a reducir el estrés
Ya sabes que la siesta ayuda a mantener sincronizadas las hormonas del hambre y te permite regenerar la mente para estar más alerta, concentrado y creativo.
Otro beneficio excelente de la siesta es que puede ayudar a reducir el estrés.
Supón que tienes un trabajo muy estresante o mucha tensión en tu vida familiar.
En ese caso, si no controlas el estrés, puede provocar muchos problemas mentales y físicos, como depresión, ansiedad, hipertensión, obesidad y diabetes.
Esto se debe a los altos niveles de cortisol que produce tu cuerpo cuando está muy estresado.
Sin embargo, cuando duermes la siesta, tu cuerpo reduce los niveles de cortisol, lo que provoca una disminución del estrés, y tienes la ventaja añadida de tener la mente despejada, lo que te ayudará a encontrar formas creativas de controlar el estrés.
Por tanto, dormir la siesta te ayuda a reducir los niveles de estrés.
Es aún más vital que hagas una siesta más larga si has perdido el sueño que tanto necesitas por la noche, pero intenta que no supere los 40 minutos, ya que quieres asegurarte de que mantienes un buen horario de sueño cuando incorpores tus horas de siesta durante el día.
Dormir la siesta es bueno para la memoria
Ya sabes lo mucho que la siesta afecta positivamente a tu mente, cuerpo y alma, pues otro beneficio que obtienes de la siesta es que mejora tu memoria.
Según los investigadores, las regiones cerebrales relacionadas con la memoria se activan cuando se produce actividad neuronal al dormir.
Cuando esto ocurre, se refuerzan tus recuerdos y se trasladan a las zonas cerebrales a largo plazo.
Por tanto, dormir la siesta no sólo te ayuda a estar más alerta y concentrado, sino que te ayudará a mejorar tu memoria.
Eso significa que no tendrás tantos incidentes de no saber dónde pones las cosas, por ejemplo.
Y eso también hace que la siesta sea más importante a medida que envejeces, porque la memoria es lo primero que se ve profundamente afectado.
La siesta es buena para el corazón
Ya sabes que la siesta puede ayudarte a reducir el estrés y animarte a alimentarte, lo que sólo ayuda a tu salud cardiovascular.
Además, cuando duermes la siesta, tu gasto cardíaco es menor, lo que le da un respiro.
Cuando tu corazón descansa, el sistema parasimpático toma el control, lo que se conoce como respuesta de descanso y digestión.
Dormir una siesta corta y dormir bien por la noche tan a menudo como puedas ayudará a tu salud cardiaca, y si no duermes bien por la noche, eso hace que dormir una buena siesta durante el día sea aún más importante.
Dormir la siesta también reducirá las lecturas de tu tensión arterial, que es una señal de que tu corazón está recibiendo el respiro que necesita.
La siesta puede ser buena para tu función inmunitaria
Hay una razón por la que necesitas descansar mucho cuando estás enfermo, ya que el sueño ayuda a regenerar tu cuerpo, e incluso cuando estás sano, una siesta sólo servirá para reforzar tu función inmunitaria.
Los investigadores han descubierto que los recuentos de glóbulos blancos de quienes duermen la siesta están en niveles más bajos que los de quienes no lo hacen, y han descubierto que quienes duermen la siesta después de haber pasado una mala noche de sueño tienen recuentos de glóbulos blancos en niveles de referencia.
Si hay muchas infecciones víricas, querrás asegurarte de que puedes echarte la siesta para ayudar a prevenirlas, además de ingerir muchos nutrientes, especialmente vitamina C. Después de leer sobre los beneficios de las siestas, querrás asegurarte de que aprovechas el tiempo para hacerlas por la tarde.
Las siestas son lo mejor para la mente, el cuerpo y el alma, y si puedes dormir la siesta a diario de forma constante, te sentirás mejor a muchos niveles.
El Día de la Siesta de este año es el 11 de marzo, el día después del cambio de horario de verano.
La siesta no sólo te ayudará a adaptarte más rápidamente al cambio, sino que también te ayudará a sentirte bien.
Que tengas una buena siesta.
