{"id":412918,"date":"2021-04-27T09:15:00","date_gmt":"2021-04-27T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/askastrology.com\/sin-categorizar\/formas-no-tradicionales-de-meditacion\/"},"modified":"2024-09-25T12:06:29","modified_gmt":"2024-09-25T10:06:29","slug":"formas-no-tradicionales-de-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askastrology.com\/es\/vida\/formas-no-tradicionales-de-meditacion\/","title":{"rendered":"Formas no tradicionales de meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>La meditaci\u00f3n es una herramienta esencial para una buena salud mental y f\u00edsica, pero a muchos de nosotros no siempre nos resulta f\u00e1cil alcanzar el estado meditativo, sobre todo utilizando las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n tradicionales.\nEste art\u00edculo explorar\u00e1 algunas formas alternativas de entrar en el estado meditativo que pueden funcionarte mejor que los m\u00e9todos tradicionales, sobre todo si has probado m\u00e9todos tradicionales s\u00f3lo para acabar frustrado, lo que te ha hecho abandonar la pr\u00e1ctica por completo. <\/em><\/p>&#13;\n&#13;\n<ul class=\"wp-block-list\">&#13;\n<li><strong><a href=\"https:\/\/askastrology.com\/es\/cuerpo-y-mente\/\"><\/a><a href=\"https:\/\/askastrology.com\/es\/cuerpo-y-mente\/\">C\u00f3mo lograr la armon\u00eda de cuerpo y mente<\/a><\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul>&#13;\n&#13;\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-traditional-methods\">M\u00e9todos tradicionales<\/h3>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los m\u00e9todos tradicionales de meditaci\u00f3n implican quietud, que es una forma perfectamente maravillosa de meditar si puedes estar quieto.\nEs cierto que el ejercicio de quedarse quieto es el camino hacia la meditaci\u00f3n, pero para muchas personas, sentarse en silencio, mirar fijamente una llama, trabajar en la respiraci\u00f3n o escuchar sonidos relajantes s\u00f3lo aumenta su actividad mental; acaban mucho m\u00e1s \u00aben su cabeza\u00bb que fuera de ella. <\/p>&#13;\n&#13;\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-task-method\">M\u00e9todo de tareas<\/h3>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una forma de entrar en el estado meditativo es realizar una tarea.\nAyuda si la tarea es repetitiva, pero tambi\u00e9n tiene que requerir cierto grado de tu concentraci\u00f3n.\nEn su libro El milagro de la atenci\u00f3n plena: Una Introducci\u00f3n a la Pr\u00e1ctica de la Meditaci\u00f3n, Thich Nhat Hanh describe c\u00f3mo lavar los platos a mano puede ayudar a alguien a entrar en el estado meditativo.\nPara entrar en un estado meditativo utilizando una tarea, es importante hacerlo conscientemente.     <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escribe sobre reconocer la sensaci\u00f3n del agua al correr, tanto si est\u00e1 fr\u00eda como si est\u00e1 caliente.\n\u00bfC\u00f3mo te preparas para empezar la tarea, c\u00f3mo la realizas y c\u00f3mo la terminas?\nAyuda que los platos est\u00e9n bien desordenados, ya que requieren m\u00e1s concentraci\u00f3n para completar la parte central de la tarea, la ejecuci\u00f3n y el lavado.\nLa primera vez que realices la tarea con la intenci\u00f3n de meditar, anota cada paso, incluso la fase de \u00abdejar que se amontonen los platos sucios\u00bb.   <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza con un buen fregadero lleno de platos sucios, piensa c\u00f3mo vas a lavarlos, secarlos y guardarlos.\nDise\u00f1a tu propio proceso, probando distintos pasos hasta que encuentres la forma que mejor te funcione.\n\u00bfEmpiezas por los platos, los vasos o los cubiertos?\nDeja correr el agua sobre tu mano mientras esperas a que se caliente, mantente conectado al agua hasta que est\u00e9 caliente.\nHaz que cada acci\u00f3n sea deliberada.    <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son las acciones deliberadas las que te ayudar\u00e1n a trabajar hacia una pr\u00e1ctica meditativa utilizando \u00ablavar los platos\u00bb como tarea.\nUna vez que perfecciones la tarea, podr\u00e1s entrar en el estado meditativo con mayor rapidez y profundidad cada vez que te dediques a \u00abfregar los platos\u00bb y utilices tu m\u00e9todo meditativo perfeccionado.\nPuedes utilizar cualquier tipo de tarea dom\u00e9stica para hacer meditaci\u00f3n.\nMi favorita personal es doblar la ropa, \u00a1sobre todo despu\u00e9s de ver un episodio de Big Bang Theory y ver al personaje, Sheldon, utilizando una tabla de doblar!   <\/p>&#13;\n&#13;\n<ul class=\"wp-block-list\">&#13;\n<li><strong><a href=\"https:\/\/askastrology.com\/es\/vida\/6-practicas-diarias-para-ser-mas-consciente\/\">6 pr\u00e1cticas diarias para ser m\u00e1s consciente<\/a><\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul>&#13;\n&#13;\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-action-meditation\">Meditaci\u00f3n en acci\u00f3n<\/h3>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra forma de entrar en el estado meditativo es mediante la acci\u00f3n, lo que puede parecer contrario a la intuici\u00f3n.\nUna vez m\u00e1s, la acci\u00f3n tiene que ser una mezcla de repetici\u00f3n y variedad, con la variaci\u00f3n justa para que no te quedes atrapado en pensamientos ansiosos porque la repetici\u00f3n trabaja en contra de tu mente en lugar de a favor de ella.\nEste \u00abpunto dulce\u00bb del proceso es lo que te ayuda a entrar y mantener el estado meditativo, y por eso algo como correr por senderos o caminar por senderos puede funcionar tan bien.\nSi corres por un sendero en lugar de por una pista, puedes experimentar la variaci\u00f3n necesaria para atraer tu atenci\u00f3n, pero no \u00abdemasiado\u00bb.\nSi corres o caminas por un sendero, especialmente uno que tenga diferentes caminos, puedes aprenderte el sendero, pero elegir diferentes caminos cada vez que salgas a correr o caminar para meditar, a fin de mantener la varianza en juego.    <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pedalear con un objetivo en mente, adem\u00e1s de recorrer una distancia larga, tambi\u00e9n puede funcionar.\nTal vez necesites una sola compra o tengas que entregar algo a alguien.\nUtiliza el objetivo para establecer una intenci\u00f3n y el proceso de pedalear para llegar hasta all\u00ed como la oportunidad de entrar en un estado meditativo.\nIr por un camino o por calles que conozcas te permitir\u00e1 confiar en que la conciencia de tu entorno te mantendr\u00e1 alerta sin tener que concentrarte en estarlo.   <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ayudarte a encontrar el estado meditativo, piensa en la sensaci\u00f3n del pedaleo, en el viento, en los baches de la carretera&#8230; atiende con tu mente al viaje, sabiendo que es el pedaleo lo que te llevar\u00e1 a tu destino para que puedas completar tu objetivo y volver a casa.\nEn uno de los mejores libros sobre el Zen, el tiro con arco es la acci\u00f3n que ayuda a la persona a entrar en el estado meditativo.\nEl Zen y el Arte del Tiro con Arco, de Eugen Herrigel, R. F. C. Hull y otros, es un maravilloso manual para la meditaci\u00f3n de acci\u00f3n.  <\/p>&#13;\n&#13;\n<ul class=\"wp-block-list\">&#13;\n<li><strong><a href=\"https:\/\/askastrology.com\/es\/vida\/sabiduria-zen-en-tiempos-de-crisis\/\">Sabidur\u00eda Zen en Tiempos de Crisis<\/a><\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul>&#13;\n&#13;\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-using-meditation-for-problem-solving\">Utilizar la meditaci\u00f3n para resolver problemas<\/h3>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que encuentres el camino hacia el estado meditativo, podr\u00e1s empezar a utilizarlo para abordar las preocupaciones, los problemas y los objetivos de tu vida.\nSi tienes dificultades en una relaci\u00f3n y est\u00e1s \u00abd\u00e1ndole vueltas una y otra vez en tu mente\u00bb, es poco probable que salgas de un patr\u00f3n de pensamiento limitador, aunque est\u00e9s gastando una energ\u00eda tremenda \u00abpensando\u00bb en ello. <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El poder de la meditaci\u00f3n reside en su utilidad para romper el ciclo de tu mente, de modo que puedas ver con una perspectiva fresca despu\u00e9s de entrar y salir del estado meditativo, habiendo entrado con la intenci\u00f3n de abordar, pero no de pensar en el asunto.\nParte del \u00e9xito de la meditaci\u00f3n consiste en darte permiso para tomarte un descanso de tu preocupaci\u00f3n, sabiendo que volver\u00e1s a entrar en ella al final de la meditaci\u00f3n. <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Supongamos que te enfrentas a un problema relacionado con tu madre.\nQuieres ver lo que piensas sobre el asunto despu\u00e9s de tu meditaci\u00f3n.\nTienes una tarea de meditaci\u00f3n que has elaborado para ti.\nAntes de empezar a hacer tu tarea, dite a ti mismo que dejar\u00e1s a un lado tu preocupaci\u00f3n mientras haces la tarea y que volver\u00e1s a centrarte en ella despu\u00e9s de la tarea.\nComienza tu meditaci\u00f3n sobre la tarea, que, si se hace correctamente, requerir\u00e1 que te centres en la tarea con el suficiente esfuerzo como para sacarte de tu preocupaci\u00f3n.      <\/p>&#13;\n&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mientras est\u00e9s despreocupado, entrar\u00e1s inconscientemente en contacto con una soluci\u00f3n que podr\u00e1s poner en pr\u00e1ctica cuando vuelvas del estado meditativo a la vida desordenada y consciente.<\/p>&#13;\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; La meditaci\u00f3n es una herramienta esencial para una buena salud mental y f\u00edsica, pero a muchos de nosotros no siempre nos resulta f\u00e1cil alcanzar el estado meditativo, sobre todo utilizando las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n tradicionales. 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