{"id":410737,"date":"2019-07-10T09:08:19","date_gmt":"2019-07-10T07:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/askastrology.com\/sin-categorizar\/5-poderosas-tecnicas-de-autohipnosis-que-puedes-probar\/"},"modified":"2019-07-10T09:08:19","modified_gmt":"2019-07-10T07:08:19","slug":"5-poderosas-tecnicas-de-autohipnosis-que-puedes-probar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askastrology.com\/es\/vida\/5-poderosas-tecnicas-de-autohipnosis-que-puedes-probar\/","title":{"rendered":"5 poderosas t\u00e9cnicas de autohipnosis que puedes probar"},"content":{"rendered":"

Descubre 5 t\u00e9cnicas de autohipnosis que te ayudar\u00e1n a resolver cualquier problema, superar el insomnio, deshacerte de la fatiga cr\u00f3nica o temporal y prevenir el estr\u00e9s. <\/em><\/p>\n

Rel\u00e1jate gracias a los monjes del Monte Athos<\/h3>\n

Este ejercicio se inspira en las t\u00e9cnicas utilizadas por los monjes del Monte Athos, en Grecia.
\n1- Ponte c\u00f3modo en un lugar tranquilo, sentado en el suelo con las piernas cruzadas o, si te resulta demasiado dif\u00edcil (falta de pr\u00e1ctica, problemas articulares, reumatismo, etc.) en una silla.
\nO si lo prefieres, puedes tumbarte.
\nLo importante es mantener la espalda recta y los hombros relajados.
\n2- Conc\u00e9ntrate en el ritmo natural de tu respiraci\u00f3n, sin intentar forzarla.
\nDeja que se haga cada vez m\u00e1s profunda.
\n3- Si surgen pensamientos en tu mente, d\u00e9jalos ir.
\nNo los retengas ni intentes correr tras ellos.
\nCuando tu atenci\u00f3n empiece a centrarse en un pensamiento, vuelve inmediatamente a tu respiraci\u00f3n y el pensamiento pasar\u00e1 por s\u00ed solo. Duraci\u00f3n:<\/strong> de diez a veinte minutos al d\u00eda como m\u00ednimo.
\nSe practica mejor por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de levantarte, para relajarte, mantenerte en forma y empezar bien el d\u00eda.  <\/p>\n

Resuelve cualquier problema con el disco de autohipnosis<\/h3>\n

\"disco<\/a> Una de las formas m\u00e1s sencillas de inducir un estado de autohipnosis<\/a> es utilizar el disco hipn\u00f3tico anterior.
\nCu\u00e9lgalo en una pared o en el techo en lugar de sostenerlo con la mano extendida, que se cansar\u00e1 y perturbar\u00e1 tu concentraci\u00f3n.
\nEmpieza pensando en un problema que quieras resolver, formul\u00e1ndolo de la siguiente manera y dici\u00e9ndolo en voz alta: \u00abNecesito resolver urgentemente el problema de… (descr\u00edbelo en una frase)\u00bb. 1- Ponte c\u00f3modo en una silla, preferiblemente una con el respaldo recto que pueda soportar tu cabeza, con los pies apoyados en el suelo.
\nO puedes tumbarte en la cama, con los brazos junto al cuerpo y las piernas juntas.
\n2- Practica un poco de respiraci\u00f3n abdominal, que consiste en inflar el abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar.
\nNo fuerces la respiraci\u00f3n.
\n3- Conc\u00e9ntrate completamente en el disco hipn\u00f3tico.
\n4- Repite lo siguiente como un bucle repetitivo (una y otra vez): \u00abCuanto m\u00e1s tiempo miro el disco, m\u00e1s relajado me siento… Los p\u00e1rpados me pesan cada vez m\u00e1s… Los ojos se me cierran…\u00bb 5- Cuando tengas los ojos bien cerrados, repite una formulaci\u00f3n positiva sobre el problema que tienes.
\nPor ejemplo \u00abPara resolver el problema de (descr\u00edbelo), voy a… (expresa tu soluci\u00f3n imaginando c\u00f3mo estar\u00e1s una vez resuelto el problema). Duraci\u00f3n:<\/strong> De diez a veinte minutos al d\u00eda como m\u00ednimo, preferiblemente por la ma\u00f1ana.
\nContin\u00faa hasta que encuentres una soluci\u00f3n a tu problema.
\nCon un poco de pr\u00e1ctica, puedes ampliar el tiempo a treinta minutos al d\u00eda. <\/p>\n

Supera los problemas de sue\u00f1o y el insomnio<\/h3>\n

Este m\u00e9todo se inspira en la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n alterna que practican muchos yoguis<\/a>.
\n1-De pie, sentado o tumbado, inhala completamente y luego tapa la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.
\n2-Exhala completamente por la fosa nasal derecha, cuenta hasta 5 e inhala completamente, utilizando todav\u00eda la fosa nasal derecha.
\n3- Cuando termines de inspirar, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
\nCuenta hasta 5.
\n4- Retira la mano izquierda de la fosa nasal izquierda y espira lenta y profundamente.
\nCuando termines la espiraci\u00f3n, cuenta hasta 5.
\n5- Inhala de nuevo, lenta y profundamente, y vuelve a taponar la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.
\n6- Cuenta hasta 5, retira el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y repite todo el proceso. Duraci\u00f3n<\/strong>: Diez respiraciones alternas al d\u00eda en una sola sesi\u00f3n es un buen ritmo diario.
\nPractica el m\u00e9todo durante al menos quince d\u00edas, antes de irte a dormir.
\nDespu\u00e9s, es muy probable que tu problema de sue\u00f1o o insomnio haya desaparecido.
\nSi persiste, sigue practicando la t\u00e9cnica hasta que desaparezca por completo.
\nPara obtener el mayor beneficio posible de este ejercicio, tus fosas nasales deben estar despejadas.
\nSi est\u00e1n parcialmente obstruidas, inhala un poco de tomillo o l\u00edmpiate la nariz con una soluci\u00f3n a base de agua de mar que puedes comprar en la mayor\u00eda de las farmacias. <\/p>\n

Deshazte de la fatiga cr\u00f3nica o temporal<\/h3>\n

1- T\u00fambate en la cama o sobre una manta en el suelo.
\n2- Relaja gradualmente los m\u00fasculos, empezando por la cabeza y el cuello y bajando hasta los pies, practicando un poco de respiraci\u00f3n abdominal (infla el est\u00f3mago al inspirar y apl\u00e1stalo al espirar).
\n3- Cierra los ojos y repite tu prop\u00f3sito del d\u00eda, en voz alta o para ti mismo, utilizando una formulaci\u00f3n como \u00abHoy no me sentir\u00e9 cansado\u00bb (o \u00abHoy no tendr\u00e9 ataques de fatiga…\u00bb).
\n4- Imagina que tu cuerpo se eleva lentamente hasta situarse a unos 50 cent\u00edmetros (2 pies) en el aire.
\n5- No te muevas y obs\u00e9rvate flotando.
\n6- Imagina que tu fatiga te abandona en forma de mirlos que levantan el vuelo desde las distintas partes de tu cuerpo: pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, plexo solar, pecho, espalda, manos, brazos, hombros, mand\u00edbulas, frente y parte posterior del cr\u00e1neo.
\n7-Una vez finalizada la operaci\u00f3n, permanece suspendido en el aire durante unos minutos, en un estado de profunda relajaci\u00f3n.
\n8-A continuaci\u00f3n, deja que tu cuerpo descienda suavemente y vuelve a habitar mentalmente tu envoltura f\u00edsica.
\n9-Haz cinco ciclos de respiraci\u00f3n abdominal profunda y luego abre los ojos.
\nDuraci\u00f3n<\/strong>: Siempre que sea necesario, es decir, de 10 a 30 minutos despu\u00e9s de un ataque de agotamiento, o antes para evitar que se produzca. <\/p>\n

Evita o lib\u00e9rate del estr\u00e9s<\/h3>\n

1-Sentado o tumbado, cierra los ojos.
\n2-Di lo siguiente en voz alta o para ti mismo: \u00abVoy a protegerme contra el estr\u00e9s… \u00bb o \u00abVoy a librarme del estr\u00e9s\u00bb. 3-Haz diez ciclos consecutivos de respiraci\u00f3n abdominal (un ciclo = una inhalaci\u00f3n + una exhalaci\u00f3n).
\n4-A partir del und\u00e9cimo ciclo, proyecta tu respiraci\u00f3n, tanto mental como f\u00edsicamente, hacia las distintas partes de tu cuerpo de la siguiente manera: pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, plexo solar, parte inferior de los brazos, parte superior de los brazos, hombros, mand\u00edbula, frente, cabello, parte posterior del cr\u00e1neo, parte superior e inferior de la espalda.
\n5-Cuando finalices el proceso, permanece en un estado de relajaci\u00f3n total mientras observas el ritmo de tu respiraci\u00f3n y te visualizas libre de estr\u00e9s. Duraci\u00f3n<\/strong>: diez minutos al d\u00eda o siempre que sea necesario. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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